細說有關逆式呼吸的正確方法

如今天人們對於養生都比較關注。養生的方法也比較多，逆式呼吸法是目前比較流行的一種養生美體的運動方式。逆式呼吸法是一種在全身放鬆的條件下，進行呼氣出氣，達到自身的養生目的，這是一種自我調節的好辦法，不妨讓我們一起放鬆自我，鍛煉好自己讓自己的身體更健康，讓我給大家簡單的給大家介紹一些有效的鍛煉方法供大家參考。

主要是要放鬆，自然站立、平坐或是平躺。吸氣的時，下腹要凹。呼氣的時，下腹鼓。

注意以下幾點：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當地延長時間。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，採用逆腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快複元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!

因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

傳統武術中一些內功修煉法，大都採用了逆腹式吸吸法，少林著名的白鶴喚陽功就是逆式呼吸，太極拳也將此呼吸法當著養生的手段之一。