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人到中年易發福 5種方法擁有苗條身材 熱門文章排行榜 >>2017-12-04 10:46來源:99健康網

女性朋友到了中年以後,多數都會發胖,那麼,女人到中年為什麼會發胖?帶著問題一起來瞭解一下吧。

女人到中年為什麼會發胖

激素的改變

女性到中年以後,由於激素水準的下降,更容易有脂肪堆積,尤其是臀部,腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。

身體的改變

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝,在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低,能量的消耗則逐漸減少,如果飲食習慣沒變,攝入的能量卻和從前一樣,自然會有發胖的趨勢。

活動的改變

運動可以提高基礎代謝率,有效的防止身體過早,過快的發胖,只不過現代人很少有運動的習慣,且更多的女性朋友習慣坐,躺,久而久之就容易長肉。

心態的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上應酬多,壓力大,家庭中的瑣事也是不斷,睡眠品質得不到保證,心裡的壓力得不放釋放,一定程度上也會助長發胖的趨勢。

女人到中年怎樣防止發胖

遠離變胖的源頭

中年女性身體的基礎代謝率變慢,防止發胖飲食上一定要做調整,其他的營養需要保證,同時要遠離變胖的源頭。比如甜點,飲料,肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃,可以偶爾食用解饞,但不能常成日常飲食。

需要控制飯量

中年女性可比不上小年輕,不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃,更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完,這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食,保證每天需要的營養,可以一天多餐,將三餐的量分多次食用,這樣既滿足需求,又有利於減肥。

記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝,促進體內各種廢物,毒素等一些導致身體變胖物質的排出,在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水,且最好喝溫水,太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。

提醒自己多嚼嚼

不管吃什麼,將食物放到嘴巴裡後,一定要多咀嚼幾次,至少吃一口,要咀嚼十次,時刻的提醒自己,多嚼嚼有利於促進消化和吸收,且能防止吃過多的食物,有效避免吃撐。

讓自己愛上運動

保持體重在合理的範圍內,飲食與運動兩者缺一不可,越懶越要動,通過肢體活動來加快血液的迴圈,增強代謝能力,鍛煉並不需要多複雜,做一些自己喜歡的簡單運動就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,廣場舞等等都非常不錯。

更年期如何減肥

中醫減肥

中藥泡腳瘦身

推薦藥方:冬瓜皮+茯苓+木瓜

製作方法:將冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可,將藥水加入少量冷水,當水溫為40度的時候就可以直接泡腳,泡15分鐘即可。

功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用,而茯苓則能加速人體的血液迴圈與脂肪代謝,只要每天堅持用藥水泡腳,大約半個月的時候就能收穫顯著的成效,能輕鬆減掉贅肉5-8斤。

中藥茶飲瘦身

推薦茶譜:陳皮+車前草+綠茶

製作方法:將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍,將水倒掉後,再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效:陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用,而加上具有利尿效果的車前草,以及能夠降脂的綠茶一起飲用,在每天飯後一小時飲用,能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀,大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

中藥膳食瘦身

在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種,只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身,而秋冬是進補的時節,通過膳食來瘦身是最佳的方法,在食物中加上一些中藥材,簡直是錦上添花。

比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物,盡可能的不吃寒冷食物,以免對身體造成傷害,而熱底的人則需要避免吃太熱的食物,溫補的食物也要少量使用,這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。

飲食減肥

多吃低脂肪高纖維食物:攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。

適當攝取蛋白質:年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。

攝取適當維生素:多吃新鮮蔬菜和水果,增加維生素和礦物質,增強身體抵抗力。

控制脂肪攝取量:少吃動物油,多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸,攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E,對抗衰老也有非常不錯的預防作用。

飲食清淡:年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀,飲食上要儘量少吃鹽,不要攝取刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶和胡椒等,可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等,來維持自主神經功能正常及促進消化,對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。(參考網站:主婦網)

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