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保護腰椎小動作 不要讓它過勞損 熱門文章排行榜 >>2017-11-09 14:16來源:99健康網

經常聽到坐辦公室的妹子一到下班的時候說,哎呀我的腰……腰好酸……腰痛等等的一些話,確實,每天久坐在辦公室裡,上班時間那麼長,坐久了腰也受不了,是不是感覺酸酸的?如果有,這個時候你可得當心了,說明你的腰正在勞損哦,不要懷疑,如果你現在補救的話還可以很好的緩解,如果這個時候你放任不管,任腰怎麼酸,不採取一定的措施,那麼更嚴重的腰部疾病可能會找上你哦,所以不要偷懶了,每天花一點點的時間,做幾個腰部的小動作,會對你的腰好不少哦!今天小編就來介紹一下這些動作的詳細做法,不要等了,趕緊跟著我一起做起來。

起身運動

這個動作很簡單,可以在床上進行,也可以在地板上進行,如果你在地板上的話,最好是墊個墊子,然後趴在墊子上,雙手分開,然後撐起上半身,腿部要緊貼著下面的墊子,在保持上身直立的同時,腰和臀部也要夾的太緊,要放鬆。

骨盆提升

這個動作也是要躺在墊子上面,平躺,然後全身放鬆,膝蓋彎起,手放在腦袋下面,保持這個姿勢一會兒,腹部和臀部的肌肉讓整個背都緊貼墊子。

後伸運動

趴在墊子上面,兩隻手都放在背後,稍微用力,讓上半身離開墊子,同時下巴要收緊,保持一會之後身體放鬆,然後俯臥,肚子緊貼墊子,雙手撐在胸的兩邊,抬起一條腿離開墊子一小段距離,之後換另一側重複相同的動作。

下腰部牽拉

找一個椅子,坐在上面,全身放鬆,雙腿打開,身體向前彎下去,雙手可以撐到地面,這樣的拉伸對腰部很有好處。

單膝伸展

身體躺在墊子上,膝蓋彎曲之後,再把其中的一條腿抬起來,雙手抱住其中一條腿的膝蓋,讓腰部感覺到牽拉的力量,之後另一側再重複相同的動作。

仰臥起坐

這個動作相信很多人都會做,但是這裡在坐這個動作的時候可以借助一下椅子,把雙腳放在椅子上,手臂放在後腦勺的位置,屁股貼在墊子上,抬高頭和肩膀就可以了。

中腰段牽伸

跪在墊子上面,保持身體上半身向前趴著的姿勢,手臂向前方伸真,胸部朝向墊子,手臂向上,感覺腰的拉伸力量,保持這個姿勢一會兒,身體放鬆。

以上就是小編介紹的讓腰更健康的幾個動作,非常簡單,而且不限什麼場地,不用專門去健身房鍛煉,在家在公司都可以。

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