中年女人更年期如何調理 不妨試試食療 熱門文章排行榜 >>2017-09-28 08:42來源：99健康網
更年期一般發生在40歲以後，但是現在很多都市女性卻有更年期提前的現象，可能30歲或35歲就開始了，我們也都知道女性進入更年期之後會受到很多的影響，身體會出現很大的變化，所以對於提前進入更年期的女人更要學會調理身體。
中年婦女更年期提前的4大原因
1、頻繁人流
人流會對女性內分泌變化造成影響。從懷孕到生育，體內的各個系統都會發生很多微妙的變化，十月懷胎機體對此早已做好充足的準備工作。而人為地中止妊娠，體內的內分泌水準會急劇下降，沒有一個緩慢的適應過程，這對人體是一個潛在的隱性打擊。反復多次人流，機體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退。
2、壓力過大
現在，生活節奏過快、壓力過大、精神緊張，是導致白領女性更年期提前的又一主要原因。特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業，不少女性在35歲左右便開始出現絕經現象。因為長期持續不斷的身心付出，使白領女性不堪重負，身心俱疲。
加之白領女性對日常事物的心理感受比較細膩，精神壓力也相對較大，一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對生活品質的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會影響到生理內分泌的變化。
3、減肥過度
平時熱衷於減肥的女性，體內缺乏必要的營養素，臟器衰老加快，也易導致更年期提前。
專家建議：女性不宜過度減肥；平時應注意勞逸結合，保證睡眠；在生活上有規律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液迴圈，維持神經系統的穩定性。
4、生理原因
更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。卵巢功能早衰的發生率在1%-3.8%之間，在發生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現月經的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數的人是突然就不來月經了。很多女性對卵巢功能早衰並不在意，根本不到醫院治療，甚至有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診，而生育後的女性對月經失調更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
中年女性提前進入更年期飲食調理
1、脂肪攝入
更年期婦女因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，發胖是更年期一個比較明顯的標誌。因此，適當的減食或儘量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
2、多食綠葉蔬菜和雜糧
綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。粗面、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧；水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。特別是黃豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。
3、多食高鈣類食物
由於更年期婦女體內雌激素水準降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆製品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。
4、中醫藥食療
祖國醫學認為更年期所表現的症狀，大多是因為腎氣虛所致，若腎陽虛出現畏寒怕冷，腰膝酸軟者，可常食核桃蓮子粥，亦要配芡實和枸杞等溫而不燥之補腎陽之品；若腎陰虛則可多食百合、紅棗、草決明等，以緩解頭暈耳鳴、盜汗之症；更年期表現最為明顯的情緒變化，如煩躁易怒、焦慮不安、失眠等，祖國醫學認為是肝氣鬱結，肝陽上亢所致。食物調養宜多食一些滋養肝腎、清虛火之品。
當然還要注意勞逸結合
1、心態樂觀
很多女性朋友之所以提早進入更年期，和自身的心態有關，因為像焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，會影響內分泌，從而導致內分泌失調，以至於出現更年期提前的情況。
2、堅持運動
想要更年期延遲的話，建議每天堅持運動，因為通過運動，可以促進人體的新陳代謝，這樣的話，體內的細胞就會更具活力，卵巢功能也會得到提高，從而使得更年期延遲到來。
3、規律生活
生活作息要規律，這樣才有助於養生。想要擺脫提早進入更年期的話，建議規律生活，不要睡懶覺，也不要熬夜，飲食上也不要過度節食或者暴飲暴食，否則不利於健康。
4、勞逸結合
很多女性朋友長期處於繁忙的工作之中，如果不懂得勞逸結合的話，早晚會被工作累垮，隨之而來的就是更年期的提前。所以，對待自己的工作，要懂得勞逸結合。
對於即將步入更年期或提前進入更年期的女性，不妨從這些方面入手進行調理，並長期堅持，可以延緩更年期的到來。（參考網站：尋醫問藥）
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