更年期盜汗失眠怎麼辦 五個方法需要牢記 熱門文章排行榜 >>2017-06-30 13:47來源：99健康網

更年期盜汗是婦女更年期最為普遍而且也是最為困擾的問題，尤其是夜間盜汗引起的失眠更是給更年期婦女的身心帶來了極大的危害。為了健康著想，不少人在問更年期盜汗失眠怎麼辦呢？更年期失眠吃什麼呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

更年期盜汗失眠怎麼辦？

1、尋找誘因

潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。

2、衣服調劑

在公開場合潮作往往使人感到難堪，這對潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發作時隨時增減。

3、天然衣物

更年期盜汗失眠的患者適合穿著天然纖維織物，如綿、毛料等。

4、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲，這有利於緩解和預防更年期盜汗失眠。

5、放鬆身心

當潮熱出現時應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想像自己處於一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用，這也是更年期盜汗失眠的解決之道。

更年期失眠吃什麼？

更年期失眠給女人帶來了很大的影響，為了解決失眠問題，小編建議從飲食下手調理，那麼更年期失眠吃什麼呢？不妨試試吃以下這些食物：

1、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

2、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥，功效更好。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

4、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。

5、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

6、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。（參考網站：家庭醫生線上網）

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