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上班族吃什麼才有營養 這些食物別錯過

上班族吃什麼食物才有營養

抗氧化多吃點豆腐

經常面對電子產品,甚至晚上還要熬夜加班,這些事情都會加速身體的衰老,此時就需要吃點抗氧化的食物。專家認為,豆腐就是不錯的選擇。豆腐裡含有的大豆蛋白可以維持心臟的健康,幫你延緩衰老。

降血脂吃點洋蔥

中年上班族的血脂一般都偏高,如果再長期吃油膩食物,那麼就有可能威脅到生命健康,這個時候建議高血脂的人吃一吃洋蔥,洋蔥裡的大量二硫化物以及氨基酸等營養物質可以有效降血脂。

補充蛋白質吃魚肉

一些上班族不愛吃豬肉以及牛羊肉,認為這些肉類的脂肪很高,但是這樣的做法會導致你蛋白質攝入不足,專家建議,魚肉是低脂肪的蛋白質食物,特別適合不愛運動又想保持身材的上班族食用,而且魚肉也可以預防心血管疾病哦。

抗癌吃點西蘭花

西蘭花屬於十字花科的食物,這類蔬菜都有不錯的養生功效,西蘭花的抗癌功效就是比較明顯的。專家認為,西蘭花裡含有維生素C、膳食纖維以及其他礦物質,這些營養物質可以讓身體更健康,起到預防癌症的作用。

上班族如何健康飲食

1、別把水果當主食

一些女性白領由於沒有時間運動,但是又想保持一個好身材,於是餐餐都吃水果,用水果來代替主食,但是你知道嗎?這樣做會導致營養失衡,引起營養不良等問題,專家表示,水果雖好,但是永遠不能用它來代替主食。

2、慢慢吃飯更健康

很多上班族中午休息的時間都比較短,於是大家在吃飯的時候也爭分奪秒,但是這種做法對腸胃的傷害是很大的。進食速度過快,食物就不能得到充分的咀嚼,這就不利於消化,長期下來還有可能引起胃病。

3、要多喝一點水

白領們忙起來連喝一口水的時間都沒有,不過夏天馬上就要來了,要長時間待在空調房裡的你可不能一直不喝水,建議白領們要在桌上放個水杯,空閒時就接一杯水來喝,喝水不僅能幫你排出體內的毒素,也可以起到滋潤身體的作用,這也有利於身體的正常運作。

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