懷孕前吃什麼鈣片好

孕期是需要進行合理補鈣的，因為補鈣既可以增強孕婦的體質，增加其抵抗力和免疫力，還能夠給寶寶提供充足的營養，使其能夠健康成長。而懷孕之前，需要補充的鈣片需符合以下要求：鈣含量高、完整的生產資訊、選擇含有維生素D的複方鈣製劑。另外，也可通過牛奶、海帶、蝦皮等食物進行補鈣！

一、鈣含量高

一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

二、完整的生產資訊

孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。

三、選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

四、相同的鈣類型吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

五、備孕期間的補鈣食物

1、牛奶

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的，在這裡小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助於吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

2、海帶和蝦皮是高鈣海產品

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100g含鈣230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

4、優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以優酪乳相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。優酪乳中富含維生素D，有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

5、堅果類

堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。