後背厚的女人怎麼調理？

如果女性們的後背比較厚的話，整個人的身材線條會變得非常不好看，現在的年輕女性都非常愛美，後背厚會大大影響人的外在形象，解決這個問題要從多方面做起，比如可以通過運動的方式解決的問題，最簡單的方法就是做瑜伽，這種運動也很適合廣大女性，下面教大家正確的做法。

後背厚的女人怎麼調理？

瑜伽全蝗蟲式

想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛煉的動作了，全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦，練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛煉背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態，挺拔身姿，讓人變得更自信。動作練習從俯臥姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，離臀部約20釐米高度。吸氣，腹部內收，胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂儘量向後延伸，同時雙腿分開往上抬離地面，腳掌繃直，以腹部支撐地面，穩住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，身體慢慢回到地面，雙臂鬆開，雙手與雙腿放回地面，還原至初始姿勢放鬆身體。

瑜伽弓式變體

和全蝗蟲式類似的動作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背，想要輕鬆讓背變薄變美，那這個動作練習也不要錯過哦。動作練習也是從俯臥姿勢開始進入，下巴輕輕貼著地面，雙臂往後置於身體兩側，然後彎曲雙膝，將小腿儘量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔儘量向上抬離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放鬆，保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢著地，使下巴貼地，然後放開雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯臥姿勢休息。

瑜伽簡易鴿二式

這個動作並不算難，而且也很優美，除了可以很好的鍛煉背部肌肉，讓背變薄之外，也能矯正含胸駝背的不良體態，緩解肩背疲勞，特別適合辦公室長期伏案工作的人練習哦。動作練習從簡易坐姿開始進入，兩手掌往前支撐在地上，保持屈右腿，右腳跟貼近腹股溝，臀部抬離地面，將左腳向後伸直出去，然後臀部落回地面，腰背挺直，儘量保持左邊大腿與右邊大腿成一平行直線，雙手放於體側。吸氣，屈左膝，小腿向上與膝蓋垂直，腳掌繃直，雙手繞至體後，左手抓住左腳踝，右手抓住左腳趾，腰部前推，肩胛骨往中間區域靠攏，略微抬頭，閉目養神，保持順暢的呼吸。維持這個動作數秒，呼氣，雙手鬆開，左小腿放回地面，還原簡易坐姿後，換側練習多一次。