什麼食物裡含dha多
為了孕育一個聰明的寶寶,適量的補充dha是很有必要的,dha被大家稱作是腦黃金,dha中含有充足的不飽和脂肪酸,對於胎兒的智力發育是非常重要的,其實想要補充dha,我們是可以通過食補來補充dha的,不同的食物中dha的含量也是不同的,那究竟哪些食物中含dha的含量多呢?
哪些食物還有比較多的dha呢?
1、母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過,母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。日本是沿海國家吃魚比較多,母親乳汁中dha含量居全球第一,高達22%。
2、魚類。含有大量的蛋白質和鈣,特別是含有飽和脂肪酸,可分解膽固醇,使腦血管通暢。建議媽媽一周內可吃1~2吃魚,以吸收足夠的dha。
3、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
4、魚眼。尤其是金槍魚科的鮪魚眼,含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力,對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。dha的主要來源是海洋魚類,但絕不只是存在於深海魚類中,淡水魚類中也大多含有這種物質。
5、dha製品。從藻類中提取的dha濃度遠高於魚油提取物,且純度高,含量上,dha藻油的dha≥35g/100g,魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g,穩定性強、不易被氧化,且無臭、無味,特別適合用於胎兒、嬰幼兒。
孕婦dha每天攝入量上限是多少
懷孕婦女及哺乳期婦女:美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦,懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300mgDHA。懷孕期是補充DHA的黃金時期—懷孕3個月到產後6個月寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%,這是寶寶腦部發育的黃金時期。
孕婦需要補充DHA嗎
孕期,DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後,如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激,會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突,這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。
DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響,而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量,利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然後輸送到胎兒大腦和視網膜,使那裡的神經細胞成熟度提高。
所以,母親在孕期應多吃一些含DHA的食物(如海魚),在最後3個孕月,還應多吃含a-亞麻酸多的食物(如硬果類),有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產婦專用營養包或DHA營養品中補充。
孕婦dha每天攝入量上限是多少?其實最合適的300mg,多了或者少了都是不太好的,在懷孕期間補充炒年糕DHA是很有必要的,這是對孩子的大腦有很大的幫助,所以說在懷孕期間吃一些這一類的食物,也是很有效果的。