每天熱敷頸椎的好處

我們的頸椎是整個脊椎的最上面部分，它承載著我們的頭部，能讓我們的頭部很好的運動，要是我們的頸椎出現病症的話，那我們就有可能會感到頭暈、頭痛，或者說是記憶力就不好了，其實常常出現這些情況的話，就有可能是頸椎的問題了，在中醫裡面有熱敷這麼一說，但是熱敷也要注意一些方法。

一、 運動

全身運動和局部鍛煉的關係：這裡的健身目的是加強全身的體液迴圈，全身迴圈加強了，對於腰頸椎局部迴圈的作用是顯而易見的，如果僅僅做腰頸椎局部康復訓練，每天仍然是久坐不動，那麼訓練效果也是大打折扣的。

這裡的健身僅僅強調一個全身的活動量，就像微信上每天的步數統計，能達到幾千步以上就可以了。有的人每天工作本身活動量就很大，那麼不刻意去健身也是可以的。但是對於那些每天久坐不動的人群來說，可以去增加每天的活動量是必須要做到的。

全身的活動有很多種，一般推薦跑步，如果能在十分鐘左右，將運動量推向一個高峰最佳不過，就像快速的水流可以沖刷污垢一樣，對全身迴圈衝破阻礙有極大的好處。

二、枕頭

市面上五花八門的枕頭，大多數不僅沒有好的作用，起反作用的不少（固定形狀的、慢性回彈記憶棉會促進惡化），經濟條件允許的話主要推薦乳膠枕頭，頸椎病人需要在睡覺的時候將生理曲度的弧度給支撐起來，不然椎關節一懸空就難受了，乳膠是一種正好能完全貼合整個脖子的弧度，且能夠將生理曲度支撐起來的枕頭，其他同樣彈力的材料在頸椎中間位置（弧度高點）往往支撐不足。乳膠枕頭推薦泰國原產的，國內都是合成的，合成的兩三個月彈力就減弱了。再就是睡普通的蕎麥枕頭，睡前將顆粒向脖子的位子捋一捋，不過一動顆粒就又會跑開。

不過這些能夠撐起頸椎生理曲度的枕頭並不適合每個人，比如多數頸椎變直的人睡乳膠枕會感到不舒服，因為頸椎變直是長年累月形成的，肌肉的改變已經適應了變直的姿勢，突然用乳膠枕頂起來變回正常的生理曲度，就會適應不了。正確的做法是經過一段康復時間訓練後，頸椎生理曲度有所恢復，再去睡乳膠枕。

三、緩解疼痛和康復訓練。

頸椎康復訓練時需要外部緊貼頸椎施加一定的壓力，這個外部支撐可以保證在鍛煉中頸椎能夠保持正常的生理曲度姿勢，再就是外部壓力可以將肌肉壓緊在椎關節上，使頸部肌肉全部動起來，不然頸部肌肉勞損狀態下是不會動的。外部壓力需要緊貼每一個關節，不能單獨頂一兩個關節，會造成傷害。

可以借用器械施加外部壓力，德國MTT有類似原理的大型康復設備，淘寶網上也有簡易可擕式的比如蓓力佳等，屬於這種類型，能滿足基本動作的訓練需要。

這種方式鍛煉相當於邊按壓邊鍛煉，同時可以很好地緩解疼痛。

四、康復訓練動作

借助上述器械，可以對頸椎周圍多種動作進行鍛煉，最根本的主要由三類。

第一種，頸部正後側往復訓練。該訓練動作對整個頸部、肩部的康復可以起到根本性作用。

第二種，轉頸往復訓練。該動作主要訓練迴旋肌、肩胛提肌，對頸椎至肩周疼痛，和寰樞關節失穩有獨到的效果。

第三種，頸部斜側往復訓練。該動作主要訓練、肩胛提肌和後斜角肌，對頸椎至肩周疼痛，頸部左右側疼痛有獨到的效果。

頸椎康復訓練初期目標並不是要提升肌力，而是要恢復肌肉正常的活動能力。頸椎問題人群肌肉長期勞損，每天處於僵硬酸疼狀態，不能正常活動，需要通過上述的前三個動作頻繁鍛煉，每隔一個小時鍛煉一次，訓練量就像消化能力弱的嬰兒吃飯一樣，每次不能太多，就3分鐘左右。這樣堅持一兩周，頸部肌肉基本上可以恢復其正常的活動能力，疼痛現象消失，也基本很少復發了。

頸部肌肉恢復正常後，接下來的目標是長期訓練，逐漸提升肌肉的力量功能。仍然是上述三個動作，每天頻率可以減少至3-5次，每次鍛煉時間可以根據自身情況延長幾分鐘。一直堅持3、4個月以上，頸椎功能可以產生明顯的變化。如果用CT片子和鍛煉之前相比較，多數人可以觀察到一定程度的恢復情況。

適當增加工間休息

在出現頸椎病的時候有一部分的原因我們會因為過度的勞累，頸椎所得不到充分的休息，所以在出現這種情況的時候我們好增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

頸椎病早期的10大症狀

1、久治不愈頭痛或偏頭痛。

2、經常頭暈眼花。

3、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降。

4、不明原因心律不齊、類似心絞痛症狀。

5、長期低血壓。

6、莫名其妙的高血壓。

7、久治不愈找不到原因的內臟內功能紊亂。

8、多發的脂溢性皮炎和脫髮。

9、總是將頭歪向一側。

10、不明原因的反復落枕。