健康生活

5招做好冬季養腎 遠離腎虛困擾

導語:寒冬臘月,如果你腎虛,就有可能會覺得手腳冰涼,沒有體力!那麼我們在冬季應該如何補腎呢?在補腎的過程中我們又需要注意些什麼呢?今天小編就為各位準備了一些關於冬季補腎養腎的小妙招,望對您有用!

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次)

1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。

2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。



五、每天打太極

練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

晚上9點泡腳最能護腎

中醫學認為,腳底是各經絡起止的彙聚處,分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區,分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡,改善血液迴圈的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處,但也有很多人不知道,在不同的時間段泡腳,起到的作用略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。

為何晚上9點泡腳最護腎?

之所以選擇這個時間段補腎,是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液迴圈。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節,人也會因此感到舒適。

“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利於提高睡眠品質。”如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液迴圈更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,補腎效果更佳。



男人腎虛該怎麼辦?

腎藏精 ,能充養骨髓、腦髓,調節生殖、泌尿功能,並對生長發育和生命進程起重要作用。

食療強腎

腎虛眩暈:淮山藥枸杞燉豬腦 豬腦一具,淮山藥30克、枸杞子15克加水及作料燉服。黑芝麻糖粉 黑芝麻、桑椹子各160克,黃精70克共碾為粉,加糖日服兩次,每次服5克。

腎虛耳鳴、耳聾:菖蒲豬腎粥 菖蒲9克、五味子12克先煎,去渣留汁,再將蔥白7根、米適量;豬腰一付同煮熟,加作料食之。

腎虛心悸:黑豆桂圓(龍眼)粥 黑豆100克、桂圓肉15克、大棗30克、米適量,共煮粥食之。山藥棗仁粥 淮山藥30克、酸棗仁15克、米適量,共煮粥食之。

夜間尿多,正是本症的特點,多因腎氣虛弱所造成。要徹底根治,必須抓住溫扶先天腎陽之氣這一主要環節,增強腎氣的固攝氣化作用,才能獲得陽複陰退的效果。推薦中醫藥方右歸丸。