瑜伽平衡體式有哪些

瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對於女性來說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放鬆起到增強身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據自己想要練習的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那麼關於瑜伽平衡體式有哪些方法呢?

1、樹式

從山式開始，重心轉移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內側。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!

2、鷹式

從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。

雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然後換邊重複。

3、潛水式

從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側，掌心相對。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。

4、半月式扭轉

從戰士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往後延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝蓋柔軟。然後深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然後右手指尖回到地面，回到戰士三式。重複5次，然後換邊。

5、戰士三式變體

從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往後延展。身體折疊向前向下，直到後腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側，掌心相對。保持5次呼吸，換邊重複。

6、舞王式

從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重複。