經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦

一些人在晚上的時候，往往會出現精力旺盛的情況，這樣就出現了失眠，強行睡覺還會出現做夢的現象，雖然說做夢是很正常的現象，但是如果做夢的時間過長，就會影響到睡眠的品質，導致第二天精力無法集中，甚至還可以導致很多意外的發生，那麼經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦呢?

第一，經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦呢?睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

第二，睡前不吃東西。人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

經常失眠多夢胡思亂想怎麼辦?睡前放鬆活動。睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。