晚上睡覺睡不踏實 需要調理脾胃 熱門文章排行榜 >>2019-01-28 14:38來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

相信很多人現在都面臨著晚上睡不好的問題。但是又苦于自己找不到睡眠不好的原因。睡不好表現在不同的方面，像入睡困難、睡不踏實、易醒等。在此中醫提醒大家一定要分清癥狀進行有效調理。

一、入睡困難，順順肝氣

中醫認為，肝為剛臟，主藏血，對應著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進入了正常的睡眠。倘若因為壓力過大、飲食失調等原因導致肝火過旺，就容易心神不寧，魂魂失潛藏，難以入睡。因此，有很多失眠的人白天大腦空空，晚上卻會想很多事情，翻來覆去睡不著。

這時需要做的是讓肝氣順暢。要想調順肝氣，一方面要注意改變不良的生活習慣，晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態平和，學會制怒，以免大動肝火。此外，白天時可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝，長期喝有疏肝清熱、養陰生津的作用。

二、睡不踏實，調調脾胃

有人晚上總是睡不踏實，一晚上要醒好幾次，并且醒來后再次入睡也比較困難，這種情況多與脾胃功能有關。中醫認為，脾主思，為氣血生化之源，脾胃功能虛弱，氣血貧乏，就會導致心神失養，導致入睡困難。

如果晚上吃得過多，或是吃得食物過熱、過涼、過咸，可能會造成腹脹、胃痛。這樣也會使人輾轉難眠，時睡時醒。因此，睡個踏實的好覺，一方面不要思慮過度，以免傷及心脾;另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。

女性睡眠不好吃什么

1、香蕉

香蕉是一種水果，它里面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉的。

2、蜂蜜

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3、牛奶

這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

4、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

5、大棗

大棗性溫味甘，入脾、胃經，藥食俱佳，具有補中益氣，養血安神的功效，大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，晚飯后用紅棗加水煎汁服用，可以有助于提高睡眠質量!

6、火雞

火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

營養粥推薦：紅棗小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質量。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

【紅棗小米粥做法】

原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。

做法：

1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;

2、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用;

3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。 

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