如何預防骨質疏松 多進行戶外運動

現在人口的老齡化是越來越嚴重了，骨質疏松的人群也是變得越來越多。骨質疏松這個疾病是屬于一個老年高發疾病，這個也是為什么最近幾年來，骨質疏松人群變多的原因。所以在平時的時候，我們一定要學會預防骨質疏松，不然是會引發更多的危害，那么你知道預防骨質疏松有哪些方法是可以預防的呢？

預防骨質疏松的方法

多進行戶外運動

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利于人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏松的出現。

改善生活習慣

在平時的時候一定要注重生活習慣，最好是做好戒煙戒酒，因為吸煙是會引發骨折的出現，而喝酒會增加骨質疏松疾病的病發率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習慣，這些都是能夠預防骨質疏松的。

高鈣飲食

想要預防骨質疏松的話，還是需要通過飲食來進行調理的，最好是選擇一些高鈣食物來進行補鈣，從而增加體內的鈣含量，增強骨質密度，預防骨質疏松的出現。比較常見的高鈣食物有很多，比如海帶、木耳、乳制品、骨頭、蝦魚等等食物。每天適量吃一點都是有很不錯的效果。

預防骨質疏松食療方

當歸羊肉湯

材料：羊肉200克、當歸30克、生姜15克。

做法：先把羊肉洗凈后切成丁，然后用熱水浸泡一分鐘，去血水；當歸洗凈切成段；生姜洗凈切成絲。把羊肉、當歸跟生姜都放入砂鍋，注入適量的清水，先用大火煮沸，然后轉為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調味料。

瘦肉豆腐豬血湯

材料：瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿卜100克、生姜15克。

做法：先把收入洗凈切片；豬血洗凈切塊；豆腐洗凈切塊；山藥跟胡蘿卜去皮后洗凈切成丁；生姜洗凈切絲。把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯，然后放入適量的食鹽跟雞精。

核桃黃豆雞

材料：雞肉1斤、核桃30克、黃豆30克。

做法：把雞肉洗凈切塊；核桃去殼洗凈；黃豆泡水半小時后洗凈。把三味材料放入砂鍋，注入清水，用中火燉煮2個小時，最后再放入調味料。

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