白領健康

辦公室久坐眼疲勞 找出原因巧妙避免

“使用電腦工作眼睛很疲勞”、“到了週五肩膀僵硬得難受”等等,電腦使用者應當都有這種經歷。這種症狀叫做“週末眼睛老化現象”。或許眼睛疲勞的原因在於電腦環境以及電腦的使用方法。實踐正確的做法,預防以視疲勞為代表的電腦病吧。

辦公室視疲勞可能是電腦環境不好導致的?又或許是電腦操作習慣導致的?對應4項對策自我檢查!

“使用電腦工作眼睛很疲勞”“到了週五肩膀僵硬得難受”等等,電腦使用者應當都有這種經歷。這種症狀叫做“週末眼睛老化現象”。或許眼睛疲勞的原因在於電腦環境以及電腦的使用方法。實踐正確的做法,預防以視疲勞為代表的電腦病吧。

電腦族應當知道的舒適電腦生活技巧

“我想要知道不容易感到疲倦的電腦使用方法”,這當然是全世界電腦使用者共同的心願。在電腦的發祥地美國,正在進行關於減肥使用電腦作業方法的研究。這被稱為減肥用電腦,包括人體力學、醫學專家提供的各種關於作業習慣、電腦設定和設置方法、作業環境的建議。

使用電腦必須中途休息

根據厚生勞動省的視屏終端綜合症(VDT)指南,要保持眼睛眼圈的機能,在受限的作業下減輕身心疲勞程度,建議在連續操作時間中(不超過60分鐘)應定期離開電腦10~15分鐘的時間休息。

但是集中精力工作結果導致“眼睛疲憊”的情況也有吧?這種情況下,電腦和郵箱的提醒功能就非常方便。選擇自己喜歡的空隙進行設置,就能自動提醒,利於掌握休息的時間。

說到提醒功能的使用方法,比如登陸雅虎日曆,首先選擇使用在設定的時刻發送提醒通知的功能。通知方式可以從“郵件”“雅虎通”“短信”等當中選擇。如果登陸穀歌日曆,則可以接收“線上提醒”“郵件提醒”等通知。另外,免費軟體當中有許多也添加有可設置提醒功能,自己搜索看看吧。

此外,盡可能的離開電腦,在較遠的地方看螢幕,伸展手臂和腿,按摩肩膀手腕。動一動全身的肌肉也能夠緩解視神經的緊張程度。緩解視覺疲勞,改善頸椎健康狀況也是重要途徑之一>>>>>

視疲勞可能是螢幕設置導致的?

最近有調查顯示,視疲勞可能是受螢幕亮度影響導致的。明度較高時看動畫等會覺得顏色比較豔麗悅目,但是在一般的辦公室工作當中,為了製作文字和圖示沒有必要將螢幕設置得這麼亮。最好將最高值調低30%~40%。

螢幕合適的亮度根據顯示的資訊有所不同。平時根據作業內容設定適當的亮度非常重要。“使用電腦工作眼睛很疲勞”、“到了週五肩膀僵硬得難受”等等,電腦使用者應當都有這種經歷。這種症狀叫做“週末眼睛老化現象”。或許眼睛疲勞的原因在於電腦環境以及電腦的使用方法。實踐正確的做法,預防以視疲勞為代表的電腦病吧。

視疲勞可能是電腦環境導致的?

最基本的就是電腦螢幕的設置。操作電腦時凝視螢幕畫面是必須的事情。但事實上你可能並不瞭解適當設置的方法。就那樣擺在桌上的電腦螢幕是否適合你的身體和姿勢呢?

對電腦過於精力集中容易給身心造成負擔

如果設置不當還繼續工作,就會導致視疲勞、肩膀酸痛和頭痛。依據下面的檢查項目,重新設置自己的作業環境吧。

●螢幕有沒有在身體的正前方?

當只有一個螢幕的時候,將螢幕中心線與身體中心對應。如果扭轉身體工作則容易感覺疲憊。

●螢幕距離身體有沒有手臂的長度那麼遠?

近距離工作容易導致視疲勞。伸出一隻手,將螢幕固定在該位置。坐姿不對造成頸椎病,如何治療?>>>>>

●有沒有仰頭看螢幕?

視線保持水準作業,眼睛睜開的程度比較小,眼睛不容易乾澀。將螢幕位置下調,或者調整一下椅子的高度吧。

●螢幕有沒有比垂直稍微向上傾斜一點。

如果螢幕垂直於水平面觀察起來比較困難,將其稍稍向上傾斜。

●有沒有光照在螢幕上?

從窗外照在螢幕畫面上光線、天花板上照明燈的光線會刺激眼睛,容易導致視疲勞。改變螢幕的傾斜度或者調整對面讓光不會找在螢幕上吧。

●作業環境和螢幕的亮度是否平衡?

如果螢幕、鍵盤和周圍環境的亮度反差過大則容易導致視疲勞。

對照這些,改善自己電腦所處的環境吧。改善辦公室環境,遠離頸椎病>>>>>

視疲勞可能是使用電腦的姿勢導致的?

長時間持續操作電腦不是導致視疲勞的唯一原因。工作當中正確的姿勢也能預防視疲勞。

保持正確姿勢的技巧

使用電腦的過程中,應與畫面保持50~70釐米的距離(將一隻手朝向螢幕伸出去,螢幕應差不多在手掌的位置),頭部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撐身體,調整好座位的高度。

此外,將雙腳平放在地板或者踏板上,以平穩的姿勢去工作。

為了讓手腕和手掌逃脫重壓,理想的狀態是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上,不要用力,自然放置,不要太用力敲擊鍵盤,這樣不容易造成疲勞。

請儘量留心採取預防是疲勞的對策,順利工作,享受網路的樂趣。視疲勞可能是使用電腦的姿勢導致的,做對姿勢治好頸椎病緩解眼疲勞>>>>>