腹式呼吸怎么瘦肚子 腹式呼吸怎么練

腹式呼吸怎么瘦肚子

腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃燒，所以可以達到瘦肚子減肥的效果，而且腹式呼吸能排出體內的有毒氣體，讓腹部肌肉更加緊實，從而達到瘦肚子收腹的效果，上半身的線條更加優美。

腹式呼吸不僅能瘦身，還額可以強化肺部阻止，預防一些疾病。腹式呼吸，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸怎么練

腹式呼吸訓練方法：

步驟：

1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法的好處

腹式呼吸有助于脂肪的燃燒。人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。腹式呼吸有助于排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。還可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美!