經常縮肚子可以減肥嗎

我們在減肥的過程中，會發現最不容易減掉的位置就是我們的肚子，而肚子上的肉卻是最容易長起來的，因為大多數人在吃完飯之后，都會坐著工作，或者是躺在床上不運動，這樣就容易導致身體的能量被堆積在肚子以下的部位，而在運動的過程中，肚子這個部位又是一個不容易運動到的部位，那么經常縮肚子可以減肥嗎？

其實幫浦呼吸法就是腹式呼吸法的一種，用腹式呼吸法為基礎來控制呼和吸的時間。

為什么幫浦呼吸可以幫助瘦小腹和瘦身？

因為脂肪需要氧氣來燃燒，但現代人缺乏運動或是運動不足，呼吸就會比較淺，假使空氣中有20%的氧氣，呼吸淺的人可能只能吸收到3%，在這樣氧氣不足的狀態下相對就會容易堆積脂肪。缺氧型的身體會使循環代謝變差，也就養成了肥胖的狀態！運動不足的男女老少想要改變身體的肥胖，首先就要從體內的換氣做起。

呼吸法減肚子

如何做體內換氣？

看完上面的介紹也許會有人誤解為就是吸取很多的空氣即可，其實這是錯誤的觀念！想要讓身體吸取充足的氧氣；應該要先從把身體里的氣排出開始。因為人體內有很多二氧化碳和舊的氧氣，要先徹底把這些廢氣排出之后才有空間讓新鮮的氧氣進入身體，這樣的動作就很像幫浦。

肌肉加上氧氣就會燃燒脂肪，只要鍛煉自己的呼吸筋，便可以增進身體的新陳代謝，并且藉由呼吸時腹部的收縮達到瘦小腹，進而搭配簡易運動瘦全身的目的喔！

呼吸法減肚子

幫浦呼吸法怎么做？

A先用嘴巴徹底吐氣約7秒鐘，吐氣時要讓腹部凹進去，此時橫隔膜會往上凸起。剛開始時大家可以看著時鐘或手表計時，練習久了以后就可以大概抓到呼吸的節奏。

B接著用鼻子吸氣約3秒鐘，吸氣時要讓腹部凸起，此時橫隔膜會向下。

呼吸法減肚子

幫浦呼吸法的最佳時刻？

如果把身體想象成一個工廠，沒有運動的身體就好比停工的工廠般，脂肪就這樣不停堆積在倉庫里。

如果要讓身體的代謝得到最佳狀態的話，“餐前”是做幫浦呼吸法的最佳時刻。因為肌餓的身體能源較少，當在餐前開始做幫浦呼吸法時；身體會因為能源不足轉而去搬運先前堆積在倉庫的脂肪出來運作、燃燒。

看完了這篇介紹大家是不是更有概念了呢？

可以燃燒累積脂肪就是空腹的時候，肚子餓的時候身體能量會不足，這時候身體倉庫累積的脂肪就會被搬到制造能量和肌肉的工廠里去，藉由幫浦呼吸法可以讓這個制造能量的工廠徹底百分之百的運作，當身體同時吸取許多的氧氣時就能夠快速的燃燒脂肪。

就寢后的90分鐘身體內會分泌成長荷爾蒙，和肌肉的發展也有很大的關系。成長荷爾蒙能夠將脂肪分解為能量，也能促進糖分的代謝，同時也有恢復疲勞的效果。

尤其是運動后會分泌大量的成長荷爾蒙，所以在睡前以簡單的運動搭配幫浦呼吸法的話有加倍的功效喔！但由于睡前運動的話會身體比較亢奮，不容易入睡，所以最好在睡前兩小時以幫浦呼吸法搭配瑜珈等簡易運動較適合。