晚上睡不著腦子亂想怎么辦

各種失眠癥患者，在睡覺的時候都會面臨一個類似的情況，那就是躺在床上，他們無法一直控制住自己的思緒，亂七八糟的會想很多東西，明明知道自己想的沒用，但是就是無法擺脫。這給患者帶來了極大的痛苦，越是想快點睡著，越難以入睡。那么，晚上睡不著腦子亂想怎么辦?

這種情況通過幾種調節都應該能夠迅速解決：

1、對大腦中出現的這些事件，胡思亂想，想不出一個所以然來，沒有結果，也不必得到結果，逐漸想累了，神經系統能量消耗到一定程度以后便會自然入睡;

2、對大腦中出現的這些事件，胡思亂想，最終想出一個所以然來了，出現了一個結果，只要不出現因為有了一個結果之后過分激動的情緒，便會安然入睡。如果有了結果，情緒激動，就再延遲一點上床，等情緒激動過去之后再上床，便會安然入睡;

3、如果想起過去的事件還是抑制不住各種情緒出現，這說明這些事件還在深深影響著你的負性情緒，所以，你不必急于上床睡覺，還是把這些事件縷一縷，等情緒過去之后，再上床睡眠。如果，情緒穩定不下來，你最好第二天去找一下心理醫生，去解決其中自己想不開的問題。通過調節一段時間以后，你就可以慢慢自然睡眠了。

4、平時不要過分地壓制自己的情緒。

我們在治療時，也是讓失眠者在低阻抗狀態下或者催眠狀態下或者氣功狀態下，通過讓失眠者意念想象這幾種情形，訓練失眠者按照以上方式睡眠，效果良好 。