文章歸檔：2016-02-24 - 康途健康百科

教你如何快速提臀 3大方法打造性☆禁☆感翹臀

　抬骨盆做法：平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部抬起收緊臀肌。重複做3組，每組12次。注意：在運動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。抬膝蓋做法：雙膝跪在地上，手臂撐地，兩手距離要與肩膀同寬，膝

鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽快速提臀美腿塑完美曲線

　鄭多燕美腿翹臀翹臀瘦腿運動1、盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。2、上半身往左後方扭轉，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然後換邊進行。3、保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。4、

鄭多燕瘦腿瘦臀運動四個小妙招提臀美腿

　鄭多燕翹臀美腿運動下身胖主要都是因為水腫或是缺少鍛煉，千萬不要企圖用節食來瘦下半身，那是完全沒用的，節食只對腰腹有著顯著的效果，如果你想減下半身的話，不妨試試瑜伽動作，輕鬆就能雕塑出完美翹臀和性感美腿呢，消耗卡路里的同時還能提升氣質哦。不

鄭多燕獨家減肥最快秘笈瘦腰瘦臀運動輕鬆瘦身

　對於許多上班族來說，常常一做就是一天，甚至是連吃飯也是做著，接著又開始工作。於是漸漸的讓本是小蠻腰的身材因為久坐不起，變成滿腹贅肉的肥胖身材。這樣不但阻止了血液的迴圈，並造成了許多贅肉的危害。怎樣才能減去贅肉呢？小編今天帶大家一起來看卡鄭

冬季運動減肥瘦臀秘笈塑無敵小翹臀UPUP

　1、首先讓自己全身放鬆的趴在墊子上。2、然後上本身保持不動，將兩腳的膝蓋彎曲成V形。3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處，讓臀部感覺到緊繃感。4、這時雙腳儘量伸直離開地面，用腹部的力量保持姿勢成30°角。5、慢慢的讓手部也離開地面，將手部儘量的

冬季瘦臀瘦腿的最快方法二十一天減肥法完美瘦身

　如何擁有一個完美翹臀和性感修長美腿呢？對於OL們的長時間的久坐形成一個肉肉的大PP，今天達人分享冬季瘦臀和瘦臀的最快方法，讓你在二十一天內快速完美瘦身走路快速減肥經常坐車上班的MM們，可以嘗試用每天走路上班，不管走快走慢也好，這樣不但有利

梨形身材怎麼快速瘦臀不做大臀歐巴桑

　梨形身材到底怎麼快速瘦臀，要知道這年頭胸大可以造假，但臀部就無法作弊了。下面為大家分享瘦臀的方法，讓你早日擁有S形迷人身材。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬

最有效的收腹提臀運動幫你打造S般性☆禁☆感曲線

　S形身材是女生最理想的狀態，可是因為癟塌的臀部完美就沒有妖嬈的味道。今天教大家最有效的收腹提臀運動，借助一些特殊的姿勢讓身材變得更加凹凸有致。一、形體美臀提收松挺，美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由

五個快速提臀瘦腿運動塑造性☆禁☆感翹臀

　衡量一個美女的性感指數，除了對胸部的測量以外，還少不了翹臀。那麼什麼樣的臀部才能稱之為性感翹臀呢？當然臀部松垮垮的不算。但是也別著急，完美翹臀也是靠訓練出來的，五個快速提臀瘦腿運動，幫你塑造性感翹臀。一、單腳站立提臀自然站立，然後單膝提起

居家巧練翹臀減肥操高調秀出蜜桃臀

　揮腿現在已經差不多接近拜年的尾聲了，如果MM不要出門拜年，閑在家無聊的時候可以練習一些揮腿操，道具只需要用到最簡單的椅子，將身體靠在椅子背處站立，左手抓住椅子，右腿用力的往前後、左右個擺動10次，然後換成左腿即可，每天堅持對於臀部有很好的

四個豐胸翹臀動作實用減肥方法塑造完美

　收緊雙腿和兩肋地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿併攏伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動作需要做15次以上，每天堅持1小時便能看到效果。讓臀部翹挺肚子置於健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼於地面，兩手的大拇

提臀美揹運動方法局部瘦身逐個擊破

　提臀1、任何時候的一種跳躍都會對提臀有説明，練習的時候，以踢到臀部為每個動作的標準，在工作很緊張的時候不妨進行小運動量的深蹲。2、兩腳先自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，然後用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。3、每天堅持使用一

鄭多燕瘦腿瘦臀運動瑜伽輕鬆塑造美腿翹臀

　瘦臀瑜伽第一式STEP1：首先坐在瑜伽毯上，雙腿合攏並保持90度的彎曲並抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。STEP2：呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀

5個最快提臀瘦腿的運動方法

　超人式腿夾球比標準的超人式多了些樂趣首先俯臥在瑜伽墊上，然後將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬，然後將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒後，恢復到原來

鄭多燕的7個瑜伽動作瘦全身

　鄭多燕瘦全身瑜伽只瘦一些單個的部位顯然已經遠遠不夠了，要瘦就要瘦的全面，如果只是一些部位比較胖的話，瘦全身還能雕塑出體型，這一套減肥瑜伽運動不但能夠瘦四肢、瘦腰腹，還能修飾背部和腿部到臀部的線條，讓你輕鬆擁有凹凸有致的好身材。鄭多燕瘦全身

最有效的減肥動作瘦腿提臀運動操

　最有效的減肥動作瘦腿提臀運動操瘦腿動作Step1: 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一隻手掌為准。然後用兩隻手抱住單膝，讓膝蓋儘量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。Step2:兩隻手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳

女生翹臀減肥動作在辦公室也能輕鬆瘦身

　長時間久坐在辦公室的OL們，幾乎沒有時間進行運動，所以此時的你更需要就一個能快速翹臀減肥的動作了。下面跟著減肥達人一起學學女生減肥翹臀動作，就算在辦公室也能輕鬆瘦身喲！下蹲身體呈現出站立的姿勢，接著雙腳與肩同寬，之後將左手臂放在椅子上，舉

教你如何做翹臀運動 3個動作練成翹臀美女

　教你如何做翹臀運動 3個動作練成翹臀美女翹臀動作一：後踢腿Step1：首先用單腿跪在墊子上，然後另一腿放在後面的架子上。Step2：吸氣後吐氣，用臀部的力量將腿向後踢。吸氣時將腿收回停在胸前，儘量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次後換腿

“辦公臀”你有嗎提臀減肥運動做起來

　梨形辦公臀是由於久坐而造成的，被英國專家稱為“辦公臀”。想要知道自己是不是辦公臀，推薦一個方法。方法：俯臥在床上，翹起一條腿，保持腿部的彎曲呈直線，腳掌向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢的將腿抬離床面約12CM，保持靜止不動。如果在

怎麼樣才能翹臀五大瘦臀瑜伽動作

　現代女性最離不開的六個字，就是翹臀、豐胸、瘦身，減肥達人今天就先教大家五個簡單的瘦臀瑜伽動作，讓你們練就性感的翹臀，呈現完美的身材。翹臀瑜伽動作一：準備好一個健身球，然後側躺在地上，雙腳夾住健身球。雙手撐於地面，用來保持身體的平衡，將健身