梨形身材怎麼快速瘦臀 不做大臀歐巴桑

梨形身材到底怎麼快速瘦臀， 要知道這年頭胸大可以造假， 但臀部就無法作弊了。 下面為大家分享瘦臀的方法， 讓你早日擁有S形迷人身材。

俯臥在床上， 翹起一條腿， 保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角， 並且腳掌朝向天花板， 同時用力收縮屁股上的肌肉， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米， 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘， 並且只覺得臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動， 或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題， 要注意預防患上“辦公臀”了！

方法一：網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每週5天， 直到臀部肌肉放鬆。

方法二：爬樓梯、後踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺階， 能提臀；後踢腿：面朝地板， 用膝蓋和前臂支撐身體， 大腿與地面垂直， 後背挺直， 然後向後伸直右腿， 再將右腿向上舉， 盡可能抬高， 左腿重複相同的動作。 此外， 打籃球、網球、壁球等， 都能將全身肌肉纖維調動起來。

方法三：控制糖的攝入

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少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。 糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃甜食， 因此應該多喝水。 為了提高臀部皮膚的彈性， 英國飲食協會的專家建議， 每週應食用兩份魚肉， 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。