梨形身材怎麼減肥 簡易美腿翹臀減肥操拯救梨形身材
拯救梨形身材之翹臀
動作一
這個動作是直立後踢動作的變形版，
做起來更加穩健。
它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，
並能增加臀部的彈性，
效果顯著。
準備姿勢：兩手打開，
比肩略寬。
手掌和膝蓋支撐地面，
雙膝併攏。
注意事項：抬起下巴會造成後踢動作不便，
因此，
下巴要稍稍向下朝內收。
1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，
腳掌朝向天花板。
停頓2秒後進入動作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，
直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。
接著重複動作1。
注意事項：腿部不要抬得過高，
動作二
1.雙腿打開，
膝關節微蹲，
蹲下幅度不超過腳尖為原則。
2.右腳先向後抬起，
左腳踏於地面，
膝蓋微彎，
重複10次後換邊做。
3. 左腳跪在椅上，
雙手扶椅背，
維持頭頂到腳跟呈一直線，
身體不往前傾，
頸部也不要後仰。
4. 右腳慢慢向上抬，
儘量接近臀部，
腳跟與臀部距離慢慢接近接近，
右腿練完換左腿。
、
動作三
1.身體直立，
雙腿伸直併攏，
雙手插腰。
2.膝蓋微彎，
肚子用力往前挺，
停留2秒鐘。
3.雙腿伸直，
臀部用力往後翹，
肚子後縮，
停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動，
右腳拉直，
左腳微彎，
停留2秒鐘。
5.同樣動作， 換邊操作， 前後左右輪流共做15分鐘， 讓腰與臀同時運動。
拯救梨形身材之美腿
動作一
這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，
膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。
做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿，
雙臂交叉置於胸前。
兩腿打開，
比肩稍寬。
注意：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直， 身體重心均勻分散至整個腳掌， 膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，
2.將身體重心置於腳跟，
膝蓋快速伸直，
臀部用力收縮，
身體恢復至起始姿勢。
此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，
臀部也不能向後翹高。
做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，
就說明動作做對了。
動作二
1. 坐在椅子上，
雙手扶住椅子，
背部打直，
一腿伸直與地面平行。
2. 將腳尖儘量往前拉，
感覺到緊繃，
做10次後換另一腿做。
3.保持肩膀放鬆坐姿，
雙腿向前伸直，
雙手輕放小腹，
慢慢吐氣同時緊縮小腹。
4.吸足氣，
雙腿向上方抬高，
小腹漸收縮，
持續5秒後，
開始慢慢吐氣，
肩膀、小腹、雙腿都放鬆，
重複10次。
動作三
1.抬頭挺胸收腹，
雙腳打開站立比肩膀略寬，
雙手平舉；
2.吸氣，
膝蓋慢慢彎曲，
上半身稍微前傾，
將腰部慢慢使勁的往下壓，
有點像蹲馬步，
大腿與地面平行，
保持10秒；
3.吐氣，
慢慢抬高上半身，
伸展膝蓋，
變成稍微半蹲的姿勢，
然後在繼續往下蹲。
這樣來回做10次。
動作要點：
1.一定要大腿與地面平行。
2.站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3.彎曲膝蓋的時候， 可以稍微前傾上半身， 這樣可以保持身體平衡穩定。
拯救梨形身材之生活及飲食
1、食療消腫
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。
要想讓下半身瘦下來，
首要任務當然是消腫。
而消腫的最佳方式就是：吃！
消除下身浮腫，
可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，
如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。
這些食物的本身熱量就低，
而且具備消減脂肪的功效。
多吃這些食物，
能夠明顯改善下半身肥胖問題。
推薦食譜：酸辣冬瓜湯
材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑
做法：把冬瓜、黃瓜切薄片；底油燒熱，
煸蔥薑，
炒冬瓜、黃瓜；添水，
燒開後依口味加醋、胡椒粉，
少許水澱粉，
最後放入香菜。
2、端正坐姿
坐姿對人的身形有著重要影響作用。
正確坐姿要點：
a.雙肩平正放鬆，
兩臂自然彎曲放在膝上，
也可放在椅子或沙發扶手上。
b.立腰、挺胸、上體自然挺直。
c.雙膝自然併攏，
雙腿正放或側放。
d.至少坐滿椅子的2/3，
脊背輕靠椅背。
e.起立時，
右腳向後收半步而後起立。
f.談話時，
可以側坐，
此時上體與腿同時轉向一側。
3、按摩瘦下半身
按摩能夠疏通淋巴，
促進血液迴圈，
有助於減肥。
按摩減肥手法通用全身，
瘦下半身當然也不例外。
具體按摩手法：
a.雙手環抱大腿，
以大拇指按壓大腿前側，
以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。
b.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。
c.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。
d.由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
b.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。
c.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。
d.由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
