梨形身材怎麼減肥 簡易美腿翹臀減肥操拯救梨形身材
拯救梨形身材之翹臀
動作一
這個動作是直立後踢動作的變形版,
做起來更加穩健。
它對下垂的臀部有提升、塑形的效果,
並能增加臀部的彈性,
效果顯著。
準備姿勢:兩手打開,
比肩略寬。
手掌和膝蓋支撐地面,
雙膝併攏。
注意事項:抬起下巴會造成後踢動作不便,
因此,
下巴要稍稍向下朝內收。
1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高,
腳掌朝向天花板。
停頓2秒後進入動作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿,
直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。
接著重複動作1。
注意事項:腿部不要抬得過高,
動作二
1.雙腿打開,
膝關節微蹲,
蹲下幅度不超過腳尖為原則。
2.右腳先向後抬起,
左腳踏於地面,
膝蓋微彎,
重複10次後換邊做。
3. 左腳跪在椅上,
雙手扶椅背,
維持頭頂到腳跟呈一直線,
身體不往前傾,
頸部也不要後仰。
4. 右腳慢慢向上抬,
儘量接近臀部,
腳跟與臀部距離慢慢接近接近,
右腿練完換左腿。
、
動作三
1.身體直立,
雙腿伸直併攏,
雙手插腰。
2.膝蓋微彎,
肚子用力往前挺,
停留2秒鐘。
3.雙腿伸直,
臀部用力往後翹,
肚子後縮,
停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動,
右腳拉直,
左腳微彎,
停留2秒鐘。
5.同樣動作, 換邊操作, 前後左右輪流共做15分鐘, 讓腰與臀同時運動。
拯救梨形身材之美腿
動作一
這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動,
膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。
做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢:取站姿,
雙臂交叉置於胸前。
兩腿打開,
比肩稍寬。
注意:腳尖向外站立。
1.上身保持挺直, 身體重心均勻分散至整個腳掌, 膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣,
2.將身體重心置於腳跟,
膝蓋快速伸直,
臀部用力收縮,
身體恢復至起始姿勢。
此為一個完整動作。
注意事項:上身不能前傾,
臀部也不能向後翹高。
做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺,
就說明動作做對了。
動作二
1. 坐在椅子上,
雙手扶住椅子,
背部打直,
一腿伸直與地面平行。
2. 將腳尖儘量往前拉,
感覺到緊繃,
做10次後換另一腿做。
3.保持肩膀放鬆坐姿,
雙腿向前伸直,
雙手輕放小腹,
慢慢吐氣同時緊縮小腹。
4.吸足氣,
雙腿向上方抬高,
小腹漸收縮,
持續5秒後,
開始慢慢吐氣,
肩膀、小腹、雙腿都放鬆,
重複10次。
動作三
1.抬頭挺胸收腹,
雙腳打開站立比肩膀略寬,
雙手平舉;
2.吸氣,
膝蓋慢慢彎曲,
上半身稍微前傾,
將腰部慢慢使勁的往下壓,
有點像蹲馬步,
大腿與地面平行,
保持10秒;
3.吐氣,
慢慢抬高上半身,
伸展膝蓋,
變成稍微半蹲的姿勢,
然後在繼續往下蹲。
這樣來回做10次。
動作要點:
1.一定要大腿與地面平行。
2.站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3.彎曲膝蓋的時候, 可以稍微前傾上半身, 這樣可以保持身體平衡穩定。
拯救梨形身材之生活及飲食
1、食療消腫
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。
要想讓下半身瘦下來,
首要任務當然是消腫。
而消腫的最佳方式就是:吃!
消除下身浮腫,
可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類,
如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。
這些食物的本身熱量就低,
而且具備消減脂肪的功效。
多吃這些食物,
能夠明顯改善下半身肥胖問題。
推薦食譜:酸辣冬瓜湯
材料:冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑
做法:把冬瓜、黃瓜切薄片;底油燒熱,
煸蔥薑,
炒冬瓜、黃瓜;添水,
燒開後依口味加醋、胡椒粉,
少許水澱粉,
最後放入香菜。
2、端正坐姿
坐姿對人的身形有著重要影響作用。
正確坐姿要點:
a.雙肩平正放鬆,
兩臂自然彎曲放在膝上,
也可放在椅子或沙發扶手上。
b.立腰、挺胸、上體自然挺直。
c.雙膝自然併攏,
雙腿正放或側放。
d.至少坐滿椅子的2/3,
脊背輕靠椅背。
e.起立時,
右腳向後收半步而後起立。
f.談話時,
可以側坐,
此時上體與腿同時轉向一側。
3、按摩瘦下半身
按摩能夠疏通淋巴,
促進血液迴圈,
有助於減肥。
按摩減肥手法通用全身,
瘦下半身當然也不例外。
具體按摩手法:
a.雙手環抱大腿,
以大拇指按壓大腿前側,
以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側。
b.雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩腿部疲憊的情緒。
c.手握拳,以手指頭的關節處,稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。
d.由下往上,利用手指頭成Y字型的關節部分,適量施加力氣按壓小腿背的部位。
以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側。b.雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩腿部疲憊的情緒。
c.手握拳,以手指頭的關節處,稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。
d.由下往上,利用手指頭成Y字型的關節部分,適量施加力氣按壓小腿背的部位。