健康減肥

梨形身材怎麼減肥 簡易美腿翹臀減肥操拯救梨形身材

拯救梨形身材之翹臀

動作一

這個動作是直立後踢動作的變形版, 做起來更加穩健。 它對下垂的臀部有提升、塑形的效果, 並能增加臀部的彈性, 效果顯著。

準備姿勢:兩手打開, 比肩略寬。 手掌和膝蓋支撐地面, 雙膝併攏。

注意事項:抬起下巴會造成後踢動作不便, 因此, 下巴要稍稍向下朝內收。

1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高, 腳掌朝向天花板。 停頓2秒後進入動作2 。

2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿, 直到幾乎接觸地面的高度。  此為一個完整動作。 接著重複動作1。

注意事項:腿部不要抬得過高,

以免扭傷骨盆。

動作二

1.雙腿打開, 膝關節微蹲, 蹲下幅度不超過腳尖為原則。

2.右腳先向後抬起, 左腳踏於地面, 膝蓋微彎, 重複10次後換邊做。

3. 左腳跪在椅上, 雙手扶椅背, 維持頭頂到腳跟呈一直線, 身體不往前傾, 頸部也不要後仰。

4. 右腳慢慢向上抬, 儘量接近臀部, 腳跟與臀部距離慢慢接近接近, 右腿練完換左腿。 、

動作三

1.身體直立, 雙腿伸直併攏, 雙手插腰。

2.膝蓋微彎, 肚子用力往前挺, 停留2秒鐘。

3.雙腿伸直, 臀部用力往後翹, 肚子後縮, 停留2秒鐘。

4.將臀部往右邊擺動, 右腳拉直, 左腳微彎, 停留2秒鐘。

5.同樣動作, 換邊操作, 前後左右輪流共做15分鐘, 讓腰與臀同時運動。

拯救梨形身材之美腿

動作一

這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動, 膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。 做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。

準備姿勢:取站姿, 雙臂交叉置於胸前。 兩腿打開, 比肩稍寬。 注意:腳尖向外站立。

1.上身保持挺直, 身體重心均勻分散至整個腳掌, 膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣,

在最低點處停頓2秒後進入動作2 。 膝蓋彎曲呈110度角。

2.將身體重心置於腳跟, 膝蓋快速伸直, 臀部用力收縮, 身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。

注意事項:上身不能前傾, 臀部也不能向後翹高。 做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺, 就說明動作做對了。

動作二

1. 坐在椅子上, 雙手扶住椅子, 背部打直, 一腿伸直與地面平行。

2. 將腳尖儘量往前拉, 感覺到緊繃, 做10次後換另一腿做。

3.保持肩膀放鬆坐姿, 雙腿向前伸直, 雙手輕放小腹, 慢慢吐氣同時緊縮小腹。

4.吸足氣, 雙腿向上方抬高, 小腹漸收縮, 持續5秒後, 開始慢慢吐氣, 肩膀、小腹、雙腿都放鬆, 重複10次。

動作三

1.抬頭挺胸收腹, 雙腳打開站立比肩膀略寬, 雙手平舉;

2.吸氣, 膝蓋慢慢彎曲, 上半身稍微前傾, 將腰部慢慢使勁的往下壓, 有點像蹲馬步, 大腿與地面平行, 保持10秒;

3.吐氣, 慢慢抬高上半身, 伸展膝蓋, 變成稍微半蹲的姿勢, 然後在繼續往下蹲。 這樣來回做10次。

動作要點:

1.一定要大腿與地面平行。

2.站起來的時候膝蓋不要完全伸直。

3.彎曲膝蓋的時候, 可以稍微前傾上半身, 這樣可以保持身體平衡穩定。

拯救梨形身材之生活及飲食

1、食療消腫

梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。 要想讓下半身瘦下來, 首要任務當然是消腫。 而消腫的最佳方式就是:吃!

消除下身浮腫, 可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類, 如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。 這些食物的本身熱量就低, 而且具備消減脂肪的功效。 多吃這些食物, 能夠明顯改善下半身肥胖問題。

推薦食譜:酸辣冬瓜湯

材料:冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑

做法:把冬瓜、黃瓜切薄片;底油燒熱, 煸蔥薑, 炒冬瓜、黃瓜;添水, 燒開後依口味加醋、胡椒粉, 少許水澱粉, 最後放入香菜。

2、端正坐姿

坐姿對人的身形有著重要影響作用。

久坐不起, 弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通, 阻礙血液迴圈, 導致下半身脂肪堆積。 而正確的坐姿會使盆骨緊收, 臀部也是又圓又翹, 腿部血液迴圈通暢, 下半身不容易肥胖。

正確坐姿要點:

a.雙肩平正放鬆, 兩臂自然彎曲放在膝上, 也可放在椅子或沙發扶手上。

b.立腰、挺胸、上體自然挺直。

c.雙膝自然併攏, 雙腿正放或側放。

d.至少坐滿椅子的2/3, 脊背輕靠椅背。

e.起立時, 右腳向後收半步而後起立。

f.談話時, 可以側坐, 此時上體與腿同時轉向一側。

3、按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴, 促進血液迴圈, 有助於減肥。 按摩減肥手法通用全身, 瘦下半身當然也不例外。

具體按摩手法:

a.雙手環抱大腿, 以大拇指按壓大腿前側, 以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側。

b.雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩腿部疲憊的情緒。

c.手握拳,以手指頭的關節處,稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。

d.由下往上,利用手指頭成Y字型的關節部分,適量施加力氣按壓小腿背的部位。

以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側。

b.雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩腿部疲憊的情緒。

c.手握拳,以手指頭的關節處,稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。

d.由下往上,利用手指頭成Y字型的關節部分,適量施加力氣按壓小腿背的部位。