健康誤區

小心12個惡習 讓你變疲勞體質

現在的人由于工作的繁忙或者是家庭的瑣事, 經常會感覺特別的疲勞, 其實有的人的疲勞是因為一些生活中的壞習慣引起的。 那您知道哪些惡習讓你變成疲勞體質嗎?您知道疲勞體質的保健法有哪些嗎?今天小編就為您帶來了有關疲勞體質的知識, 感興趣的朋友們趕快來看看啊。

您知道哪些惡習讓你變成疲勞體質嗎?

現在的社會是一個高壓力和快節奏的現代社會, 人們經常會感覺到累, 并且現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了。

現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了

但你知道嗎, 除了客觀原因外, 你不經意的一些壞習慣, 可能也是導致你變累變疲勞的原因。 一起來看看, 讓你的身體越來越累的兇手有哪些?

一起來看看, 讓你的身體越來越累的兇手有哪些?

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。 脫水會造成血液更黏稠, 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:再一般我們上班的時候,

由于長時間的對著電腦, 所以要多多的補充水分, 所以為了計算您是否達到正常的飲水量, 將您的體重轉換為磅, 體重除以2, 乘以28.35, 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動, 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等, 并與富含維生素C的食物一起食用, 以增加吸收量。

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動

此外, 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂, 有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視, 其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降, 這樣是會導致人疲勞的。

建議:多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物, 比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等, 有助于維持血糖平衡。 少吃油膩的食物, 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝, 使人一整天有足夠的能量, 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪

豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現,習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管

建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議:周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。

周末熬夜會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

手機會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應

9、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助于更好地應對現實。

10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。

不懂得拒絕別人易成疲勞體質

11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。

建議:給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以后,你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照方案執行

12、辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。

建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。

普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意力

氣虛體質是指人的氣力不足,體力和精力都感到缺乏,稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言,語聲低微,疲倦乏力,常自汗出,動則尤甚,舌淡苔白,脈虛弱等。

豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪

豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現,習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管

建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議:周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。

周末熬夜會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

手機會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應

9、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助于更好地應對現實。

10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。

不懂得拒絕別人易成疲勞體質

11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。

建議:給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以后,你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照方案執行

12、辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。

建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。

普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意力

氣虛體質是指人的氣力不足,體力和精力都感到缺乏,稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言,語聲低微,疲倦乏力,常自汗出,動則尤甚,舌淡苔白,脈虛弱等。