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四季養生

抗疲勞妙招有哪些呢?

每隔2-3小時吃點什麼

每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。 需要注意的是, 加餐並不是讓你不停的吃東西, 因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。 魚片、堅果、優酪乳、麥片等都是不錯的選擇, 它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升, 從而使你感覺振奮, 並且可以減低對於甜食的渴求。

攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度, 以便血糖能夠緩慢平穩的升高。 通常來說成年人每天需要25至30克纖維, 全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,

因此也可以考慮作為加餐的內容。

即使不餓也要吃早餐

研究表明, 吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。 來自英國加的夫大學的研究更表明, 早餐可以幫助人們維持較低的壓力水準。

用脂肪酸加速大腦運轉

深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度, 並幫你保持清醒的頭腦。

避免在午後攝入過多咖啡因

來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為, 每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。 但如果在午後攝入過多的咖啡因, 則會嚴重影響到人們的睡眠, 使你在第二天感到極度疲乏。

加強運動

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,

悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞, 從而引爆身體的疲勞感。 人生在世難免遭遇喜怒哀樂, 只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。

有氧運動可以説明你迅速進入睡眠狀態, 同時, 適度的運動也有利於建立正常的生物鐘, 使你的身體運轉的更加順暢。

利用淋浴緩解身體疲勞

55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。 如果沒有條件淋浴, 往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

保持良好的形象

良好的形象有助於幫助人們建立自信, 因此, 無論何時都不要以邋遢的外形示人。 相信我們, 良好的形象會有助你保持一天的好心情, 並助你成功。

聽聽音樂

科學研究證明,

憤怒對於人的身體有很多負面影響, 它會影響你的心肺功能, 並且讓你更容易感到疲倦。 儘量避免生氣, 多聽音樂能有效的幫你擺脫負面情緒, 使你儘快恢復到最佳狀態。