小腿抽筋怎么辦？教你幾招按摩小妙招

腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋。 常見癥狀有：小腿后側突出肌肉抽筋隆起， 觸按堅硬， 小腿不能伸屈， 甚則抽痛難忍， 不能站立， 足趾、踝部屈伸牽拉疼痛， 多因下肢過度勞累、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致， 可采用自我按摩方法緩解。

預備式取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放， 與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視、微閉， 呼吸調勻， 全身放松， 靜坐1～2分鐘。

拿捏小腿后側患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其余四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0。 5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0。 5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上， 其余四指附于腿肚處， 適當用力按揉0， 5N1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三里穴上， 適當用力掐按0。 5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

按揉務口穴

將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上， 適當用力按揉0。 5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上， 適當用力掐壓0。 5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

合按太溪穴、昆侖穴

將患肢平放在健肢膝上，

功效：調和氣血、消腫止痛。

鏈接：常用穴位位置

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部， 腓骨小頭前下方凹陷處。

委中穴：位于膝關節胭窩橫紋正中處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸、脛骨外側約l寸筋間處。

太溪穴：位于內踝尖與跟腱間凹陷處， 與昆侖穴相對。

條口穴：位于外膝眼下8寸， 距小腿正面的長骨——脛骨前嵴約1橫指處。

承山穴：位于小腿后側正中， 委中穴與昆侖穴之間。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間凹陷處。