白領健康

辦公族緩解疲勞的小妙招

螺旋扭轉:

雙腿伸直, 右腿跨過左腿, 同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地, 左手肘部貼近右膝蓋, 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側堅持10秒鐘, 每組動作重複3次。

蝴蝶伸展:

坐下, 兩腳並在一起, 雙手握住腳趾, 讓上身慢慢往前靠, 從臀部開始彎曲, 用肘部下壓雙腿, 抻拉大腿內側肌肉。 這個動作可以充分緩解腿部酸痛, 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘, 重複兩次。

橫躺拉腿:

平躺姿勢準備之後, 抬起雙腿, 雙手抱住膝蓋反面;手臂發力, 感覺全身向上提, 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。 這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。 建議堅持10秒鐘, 重複4次。

肩部抻拉:

身體呈立正姿勢站好, 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部, 拉向被抓手臂的對側。 這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,

也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。 建議堅持10秒鐘, 重複3次。

胸部拉伸:

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸, 保持肘與肩在同一水平面上, 向前牽引身體的幅度不要過大, 胸部充分拉緊, 以肩部無異常拉力為宜。 這個動作可以讓胸部肌肉抻開, 迅速消除胸部肌肉乳酸。 建議堅持12秒鐘, 重複3次。