把姿勢一換瞬間感覺舒服多了

工作、生活時的不良姿勢， 不僅僅影響患者的治療與康復， 而且是許多常見頸部疾患發生、發展與復發的主要原因之一， 這個因素常被人忽視， 因此必須引起重視。 所以經常換換姿勢， 我們就會發現瞬間會舒服很多的。

我們知道在屈頸情況下， 頸椎間盤內所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應力， 較自然仰伸位為高。 如果在此狀態下再加上扭轉、側屈與增加負載， 則局部的壓應力更大， 從而成為頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。 這種狀態雖可見於任何職業， 但更多見於機關單位的工作人員、打字員、手術室護士、交通警察、電子元件和鐘錶等流水作業線上的裝配工， 以及經常上網、玩手機者。

有些人通過改換職業或工種來獲得療效， 這雖可行， 但並非是最積極的措施， 也不是所有人都能做到這一點。 因此， 如能通過糾正與改變工作、生活中的不良體位而獲得良效則更為理想。

積極有效的防治措施有：

1、定期改變頭頸部體位

即對某種職業， 需要頭頸僅向某一個方向（以前屈及左右旋轉為多）不斷轉動， 或相對固定者， 除直接引起椎間隙內壓改變外， 也易使張力較大一側的肌肉疲勞， 加重患病椎節內外平衡的失調。 為改變這一不良後果， 應讓患者每當其頭部向某一個方向停頓過久之後， 再向另一個相反方向轉動， 並在短短數秒鐘內重複數次。 其時間間隔長短可酌情而定， 但不宜超過30分鐘。 此既有利於頸椎保健， 又可消除疲勞感， 且易於掌握。

2、定期遠視

當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至誘發屈光不正，

特別是在光線較差的環境。 為此， 每當伏案過久後， 應抬頭遠視半分鐘左右， 待眼睛疲勞消退後再繼續工作。 根據這一要求， 建議在條件允許情況下， 特別是在高層建築裡， 辦公桌應置放於臨窗位置， 遠眺不僅另有一番情趣， 且有利於身心健康。

3、調整桌面（或工作臺）的高度與傾斜度

如果桌面或工作臺面過高， 則使頭頸部呈仰伸狀， 過低則勢必呈屈頸狀。 此兩種位置均不利於頸椎的內外平衡， 尤其是後者在日常最為多見， 且最為有害， 必須加以調整。 原則上， 以使頭、頸、胸保持正常生理曲線為准， 尤其是具有頸椎病症狀者， 切勿過屈， 亦無必要過伸。 為此， 除了可採用升高或降低桌面與椅子加以調節外， 對某些需長期伏案工作者， 亦可訂制一與桌面呈10°～30°斜面的工作板， 此較之單純升高坐椅或降低檯面， 更有利於調整坐姿（包括胸、腰椎等）。 這一措施頗受患者好評， 尤其是工作時間較久的中老年伏案工作者。

4、工間活動

任何工種都不應當長時間固定於某一種姿勢， 坐位亦然。

除非工作情況不允許（例如手術操作中、流水線操作等）， 至少每2小時能夠全身活動5分鐘左右。 每人可根據自己的情況， 採取相應的活動方式， 包括各種工間體操、活動及散步等。 不僅對頸部， 而且對整個脊柱， 以及全身的骨關節系統均有利。

5、注意糾正日常生活與家務勞動中的不良體位

從晨起穿衣、刷牙、洗臉、掃地、取物以致打電話、炒菜、燒飯等， 幾乎每項活動均涉及脊柱的姿勢是否正確， 應努力避免長時間固定在某一姿勢。