健康生活

有煙癮的人不可不吃的食物

 

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補充維生素 增強免疫功能
煙氣中的某些化合物, 可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低, 並使體內的這些維生素得到大量的消耗。

因此, 吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物, 如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等, 這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏, 又可增強人體的自身免疫功能。
少吃肥肉, 多吃牛奶、魚類、豆製品
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大, 大腦供血量減少, 易致腦萎縮, 加速大腦老化等。 因此, 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等, 而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物, 如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物, 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物, 如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
堅果和粗糧等含維E食物可降低肺癌發病率
美國國家癌症研究所提前發表的一項調查報告指出,
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。 富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類, 特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
經常多喝茶, 增加胃腸蠕動及降低血、尿糖
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚, 胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症, 而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積, 增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。 吸煙者宜經常多喝茶, 以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時, 茶能利尿、解毒, 還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出, 減少其在體內的停留時間。

多吃含硒食物防癌抗癌
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低, 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。 因此, 吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物, 如動物肝臟、海藻及蝦類等。