老年人調養身心不可不吃的食物
人到老年， 由於身體機能有所退化， 再加上一些慢性疾病的侵蝕， 老年朋友的身心健康會因此受到影響。 下面是由精神健康網專家為廣大老年朋友挑選的5種營養美食， 希望為老年朋友健康幸福的晚年生活盡一份力。
1、重口味調味品
老年人的味覺和嗅覺退步， 建議使用一些桂皮、薑黃等刺激味覺的調味料來代替鹽的過量的攝入， 這樣可以避免老年人患高血壓的風險。 這些調味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。
2、補鈣食品
老年朋友， 特別是女性， 在更年期過後， 荷爾蒙激素分泌減少，
另外， 維生素D能幫助鈣的吸收， 雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用， 但隨著年紀增長， 人體對維生素D的吸收會變難。 因此， 老人要多喝些強化牛奶或麥片， 多吃點蛋黃。 以每日400國際單位的攝入量為宜。
3、Ω-3脂肪酸
Ω-3脂肪酸可以減少炎症， 降低血壓， 降低甘油三酯在血液中的含量， 甚至可以預防癡呆。 老年人可以多食用胡桃、大豆等來補充Ω-3脂肪酸。 推薦每天攝入500毫克。
4、蛋白質含量豐富的食品
優質的蛋白質能為身體提供鍛煉所必需的能量(能量食品)， 火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質來源。
5、維生素B12食品
人老了， 對維生素B12的吸收力也會降低。 缺乏維生素B12可能導致貧血， 讓人覺得乏力、疲憊。 建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋。 180克軟幹乳酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12， 可以滿足人體每日所需(0.005毫克)。
以上為您介紹了老年人養生不可不吃的五類食品。 值得注意的是， 除了身體養生外， 加強精神養生， 改善和緩解老年人容易出現的各類心理問題， 如老年焦慮症、老年抑鬱症、老年疑病症等， 對於保障老年朋友的晚年幸福生活也十分必要。 如果您或您身邊的老人正被心理問題所困擾， 不妨免費諮詢我們的線上心理醫生尋求幫助。
