6步纖腿操讓你瘦出美腿

這套纖腿操每次做3組， 每組10次（用5-10磅的啞鈴）， 每週訓練兩次。

1、側沖腿（減少大腿內贅肉）

直立， 雙腿分開， 手持啞鈴置於肩上， 下蹲身體並慢慢地向右側出腿， 右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾）， 控住2秒， 保持上體正直， 移動身體， 身體重心作用在腳後跟上， 慢慢還原到中間， 移動身體向反方向重複做。

2、下蹲跳躍（整體瘦腿）

雙腳分開， 寬於肩站立， 手持啞鈴置於體前， 將身體重心移動至腳後跟。 繼續下蹲後身體向上跳起， 同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上， 當跳起時， 鎖緊肘關節， 收腹。

3、弓步下蹲（大腿外側）

手持啞鈴於身體兩側，

弓步下蹲可以幫助瘦大腿外側

4、持啞鈴體前屈

挺胸， 兩腿併攏直立站好， 手持啞鈴置於腿前。 慢慢地向前屈身直到上身與地面平行， 保持背部平直， 重心放在後腳跟上，

5、風車沖腿

a.直立， 雙臂置於頭上， 輕輕地向左轉體， 左腳向外， 右腳向前， 提起後腳跟， 並保持右腿和背部的平直。

b.左膝成90度， 當雙臂移至左腿兩側時， 右腳不離開地面， 站立還原。

6、仰臥側抬腿

向左側躺好， 左手支撐在頭部， 收腹， 左膝成90度角， 右手放於體前保持平衡， 向臀前方伸出右腿， 拉起的腿要高於臀部， 保持2秒種， 慢慢地降低10釐米。