下半夜睡眠不好

睡眠對于個人健康而言， 是有著不可替代的意義。 如果人們存在著睡眠不足的問題的話， 會導致人們出現各種疾病， 包括心腦血管疾病， 所以在出現睡眠不好的癥狀的時候， 大家一定要采取一定的方法來促進自己的睡眠。 下面， 就為大家推薦幾種可以有效改善人們的睡眠的方法！

一、不要太計較睡眠的量

對睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。 一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準。 相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心神不定， 對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后， 你就會立刻醒過來。 此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用，

三、放松自己

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能松馳身心的活動， 如洗個熱水澡， 讀些消遣性的書刊、報紙， 看看輕松的電視節目， 聽聽柔和抒情的輕音樂， 對人盡快入睡無疑會大有好處。

四、讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。 躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯系。 一個良好的睡眠者， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果， 以至于形成了條件反射。