產後如何瘦身最快 堅持下去辣媽不是難事
產後瘦身六法寶
在產後6個月內，
母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，
同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，
甚至加快，
使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，
所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”。
tips：產後減肥時間表
1、月子 期間不可減肥
2、產後6周，
可以開始減肥了
3、產後2個月，
減肥循序漸進
4、產後4個月，
加大減肥力度
5、產後六個月， 減肥的黃金期
1法寶一：產後運動
建議產後媽媽可以做的運動：
1.呼吸運動
仰臥，
兩臂放在後腦，
深呼吸，
使腹壁下陷，
而使內臟牽向上方，
然後將氣呼出。
2.舉腿運動
仰臥，
兩臂伸直，
平放在身邊，
左右腿輪流舉高，
與身體成一直角。
這可加強腹直肌力量。
3.縮肛運動
兩膝分開，
再用力合攏，
同時用力收縮及放鬆肛門。
這方法可鍛煉骨盆底肌肉，
預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4.胸膝運動
跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。
2法寶二：堅持母乳餵養
其實母乳餵養不但不會發胖， 還有減肥的功效呢!而且產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量， 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3法寶三：產後早上班
上班， 無論是從著裝還是精神狀態上， 當然都跟在家裡不一樣。 而且在家裡， 往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西， 或者隨手吃點零食。 這對產後保持體形很不利， 早進入工作狀態就避免了這個問題， 而且會使自己有種充實感和成就感。
4法寶四：三餐定時， 不要忽視早餐
三餐一定要定時， 不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓， 否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑， 這樣反而與當初的想法背道而馳。 而且早餐吃好了， 能幫助你在一天的其他時間裡控制食欲。
5法寶五：米飯養人不胖人
有些人認為吃米飯會發胖,其實這是個誤區.大米當中雖然含有近80%的澱粉,但脂肪含量卻極低,添加水煮成熟米飯之後,每100克的熱量為120千卡左右,只相當於一個半蘋果所含的熱量,若是把大米做成稠粥,熱量就更低了。
因此,除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯),在正常食量下,米飯甚至可以被稱為一種"減肥食品".
6法寶六：控制食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多， 然後下一頓就不吃了， 或是暴飲暴食， 這樣的習慣都是不好的。 如， 可以在兩餐之間適當的加一些零食， 但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
