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腸胃不好怎么辦 正確運動可調理

腸胃不好事現在許多人的一種毛病, 由于生活的習慣不規律, 就會導致我們的腸胃出問題, 那么我們腸胃不好怎么調理, 今天小編教你運動調養方法。

腸胃不好怎么調理?進入春季后天氣忽冷忽熱, 很容易出現腸胃問題, 例如腸胃炎、食欲不振、消化不良、胃脹氣等, 如果吃的太多、作息不正常、久坐不動, 也不利于腸胃保健。 建議在每天三餐前后10分鐘各做1-2次伸展操, 一共有四個動作, 注意, 要循序漸進, 用較放松的慢速度去做。

第一步, 雙腳打開與肩同寬, 抬頭挺胸, 雙手手掌輕輕按住下腹部, 再往前彎腰90度鞠躬5下。 然后雙腳站穩, 雙手按住下腹部, 收小腹再往后仰5下。 這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉, 活動橫膈膜, 幫助消除脹氣。 注意, 動作不需要太用力, 以免受傷, 也不要一下子用力過猛, 小心因重心不穩而跌倒。

第二步, 雙手掌心向上, 手肘彎曲90放在身體兩側, 就像是端著盤子一樣。 然后雙手手肘維持90度彎曲, 向左帶動腰部, 向后扭轉, 左腳則反向往右抬起;身體回到原位后, 同上, 往相反方向做動作。 左右來回算1下, 共做5下。 這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉, 增加腸胃蠕動。 注意, 抬腳時別太高, 腳踝不要超過另一腳的膝蓋,

避免扭傷腳。

第三步, 原地踏步, 前后擺動雙手, 不要同手同腳, 踏步約50下, 踏步時可以從慢速、小幅度開始, 再慢慢把速度加快、加大。 這樣做有助于促進全身血液循環, 幫助腸胃消化。 注意, 踏步時要把膝蓋抬高, 不要大力跺腳, 以免使膝蓋受傷。

第四步, 雙腳打開與肩同寬, 收小腹, 雙手自然下垂, 掌心向內, 放在身體兩側。 再向右帶動腰部, 向后扭轉后微微屈膝并聳肩, 往下蹲時放松肩膀再站直;蹲下站起做5 次。 回正后向左帶動腰部, 向后扭轉, 微微屈膝并聳肩, 往下蹲時放松肩膀再站直;蹲下站起做5次。 左右來回共做5下。 這樣做可以活動側腰部肌肉, 按摩腸胃。 注意, 膝蓋不好的人別蹲太低。

調理腸胃的按摩方法

按摩有助于腸胃消化, 適用于吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹。 下面分享幾種有益于腸胃的小方法!

a.按摩胃部, 如圖所示, 用手按摩胃部, 圍繞紅色圓圈逆時針旋轉, 一次十分鐘即可;

b.沿著后背兩側, 向下按摩, 適合飯前飯后活動一下, 時間沒有限制;

c.平趴在床上, 然后讓別人從背部進行按摩, 按摩的方法就是畫圓圈, 從背部開始到臀部畫圓圈, 不停的朝向一個方向畫圓圈, 一次按摩半小時即可。 (養生)

日常吃藥方法:經常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時候注意要飯后吃, 飯后胃部已經有了食物, 相當于胃壁出現一層保護膜, 可以防止藥物的對胃壁的刺激。 同樣的道理, 在喝酒之前你要吃一些肥肉或者喝一點牛奶, 都可以很好的保護你的腸胃不熟酒精的刺激, 而且你會發現, 自己的酒量大增。 當然, 胃病還是要少喝酒的啦。

食物經過消化系統的消化、吸收和運送, 營養才能送到身體各部份。 消化系統會隨著年齡的增長而慢慢老化, 難消化的食物會給人們的腸胃帶來負擔,

同時也影響自身的健康。