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按摩這裡,竟可輕鬆排泄

老年人經常會遭遇便秘之苦, 此時, 可以通過一些自我按摩的方法來改善, 輕症者只要自我按摩, 大便就順利排出。

具體方法:

1、取仰臥位, 解開褲帶, 將雙膝屈曲後雙足並足放在床上, 放鬆腹肌。

2、將一手掌放在臍正上方, 用除拇指外的四指腹, 從右向左, 沿結腸的路線按順時針方向按摩。 當按摩至左下腹時, 應加強指的壓力, 向骶部強壓, 如果施的壓力不夠, 無法對腸道部產生刺激。 可在適度的範圍用力, 使之不感疼痛為度, 亦可用雙手重疊施壓按摩。

3按壓時採用自然呼吸, 即吸氣時腹部放鬆並鼓起, 呼氣時腹部下陷。

4、可在便前作一次, 每次作10分鐘左右。 每次按摩之前除雙手搓熱外, 還可用熱毛巾熱敷腹部, 使效果更佳。

此外, 便秘老人還應該改善飲食結構, 增加膳食纖維含量和飲水量, 更注意定時排便;平時要保持足夠的運動, 這樣可以改善腸道蠕動。

老人常有一些慢性病, 有的疾病和治療藥物可能會引起便秘, 這種時候可以諮詢醫生是調整藥物, 還是採取其他措施。 同時要改善自己的情緒, 避免過度緊張、焦慮等因素。