用瑜伽球怎麼減肥 6個動作讓您完美修身

完美的身材這是多少人夢寐以求的， 現在減肥的方法也是千奇百怪的， 當然瑜伽球減肥受到了很多人的青昧， 不管選擇哪種減肥的方法都要在於堅持， 這樣才能起到好的效果， 下面就講解具體的動作有哪些。

1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）

代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習

兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。 收緊腹部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴提向肩部。 頭部和頸部向後仰， 靠在身後的健身球上， 收縮臀部， 將胯部抬起， 直至胯部與地面平行。 將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置， 重複整個動作， 做10~12次。

2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）

代替練習：側身仰臥起坐

俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。 雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出， 接著再右側拉， 重複10~15次。

3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌）

代替練習：常規弓步練習

a、雙腳分開與肩同寬， 右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。 彎曲右膝， 並將右腳搭在身後的健身球上。

b、慢慢地彎曲左膝， 重心下移的同時將球向後滾， 直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應該與脊柱成一條直線）。 漸漸將前腿伸直， 身體抬起， 將球滾回至起始位置。 每條腿重複動作10次。

4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）

代替練習：擴胸運動

臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。 保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。

5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）

代替練習：胯部伸展

臉朝下， 胯部抵在球上， 雙手撐地。 雙腿分開與胯同寬， 彎曲膝蓋， 腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地平行。 上下擺動雙腿， 擺動的同時收緊臀部， 保持腹部緊張， 以避免背部拱起， 並且不要讓球滾動。 做25次。

6、擴胸抱肩（鍛煉胸部、後肩部）

代替練習：擴胸運動

a、雙手各握一個3～8磅（1。 4～3。 6公斤）的啞鈴。 頭部、頸部和肩部躺在球上。 雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。 抬起臀部， 直至軀幹與地面平行。 雙臂向兩側伸出， 上臂與地面平行， 肘部微曲。

b、將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。