腰精細腿 OL午間美體

OL可以利用中午的休息時間活動一下， 我們推薦這樣一套鍛煉方法， 可美腿細腰：

一、雙腿頻舉(左)：仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬運動(右)：仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動(左)：仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每腿各做10-20次， 逐日增次。

四、身體慢轉(右)：端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10-15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3-5次， 逐日增加。

五、臀部“行走”(左)：伸直雙腿，

（實習編輯：張利玲）