說到這，排酸運動你就不知道了吧，快速緩解肌肉的運動，運動減肥才叫爽！
做規律的運動， 可以給健康和身體帶來極大的好處。
①增加心肺功能， 以長期的眼光來看， 可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，
③有助於改善體型， 因為運動可以調節鬆弛的肌膚， 並減低脂肪含量， 使你擁有健康的感覺。
④有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象， 如高血壓、糖尿病與骨骼疏鬆。
運動後肌肉酸痛還能分類！
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現， 但其消失得也快， 這種叫做急性肌肉酸痛。 這種肌肉酸痛的產生主要與人體供能系統的作用原理有關， 簡單來說， 在運動時由於血液中的氧氣不足， 形成無氧代謝， 從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積， 從而引起局部肌肉的酸痛。 通常來說在停止運動後一至兩小時內乳酸就會得到排除。
肌肉酸痛有什麼危害
鍛煉後肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後， 產生明顯的肌肉酸痛和不適。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
制動
制動的目的主要是通過臥床、支架和牽引等裝置以限制損傷部位活動， 達到緩解疼痛， 避免病灶擴大， 促進病變靜止和治癒。
補充營養
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準， 所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，
喝水
適量水分的補充能幫助體內毒素的排出並加速新陳代謝， 如果不及時補充水分， 有可能會導致肌肉疼痛惡化甚至引起肌肉抽筋。
排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行， 此時如果肌肉仍然酸痛， 在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上， 進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動， 增加疼痛處血液迴圈， 尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液迴圈， 清除腿部肌肉淤積的乳酸， 最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液迴圈，
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同， 所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。 現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。 此方法同樣適用於中老年人。
