健身房真的可以減肥嗎

一些比較肥胖的人總是去想辦法減肥， 有些人選擇最直接簡單的方法就是節食減肥， 通過減少自己攝入的脂肪量來減肥， 但是這種方法是非常不健康的， 過度節食還可能會導致身體營養供應不足。 健康的減肥方式是去健身房通過運動燃燒脂肪來減肥。 那么， 健身房真的能減肥嗎?

每天去健身房運動一小時， 應該可以減肥的， 健身的主要作用：

健身可以讓身體各個部位的肌肉， 全部動起來， 使肌肉強健結實。

經常健身也可以緩解壓力的。

使身心蘇暢， 達到強身健體。

健身需要的一些條件：

有一定的時間可以去健身。

需要辦理健身會員卡， 有健身的愛好。

條件比較好的， 也可以自己購買健身器材。

健身的過程：

1.做好健身前的準備工作， 制定好健身計劃和目標。

2.選擇需要鍛煉的項目訓練， 強度要慢慢增加， 不能直接進行高強度訓練。

3.健身后擦擦汗水， 適當補充一下水分。

注：健身需要制定一個詳細的機會， 要保證有合理的時間進行鍛煉。 健身不是一朝一夕的事情， 要靠堅持下去 ， 才能看到效果的。

第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，

也就是我們所說的練肌肉。 而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量， 以及適當增加肌肉， 來提高人體熱量消耗， 從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。 這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性， 不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。 這種單純利用有氧運動來減肥的方法， 在減肥開始階段比較明顯， 越到后面減肥的效果越不明顯。 因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪， 還有人體的肌肉， 這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來越少， 減肥的效果越來越差。 同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。

比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后， 再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)， 接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步， 再進行1分鐘的仰臥起坐練習……， 照此步驟， 連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。 這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好， 同樣這種減肥方法也不容易反彈。

6以上三種基本上為現在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法， 不管去健身房減肥者用什么用的方法， 只要適合自己就是好方法。 因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥， 關鍵要在健康的基礎上。