大象腿拜拜之妙招

解答明星：陳思璿 不是每個女生都天生擁有一雙標準美腿， 可能你有惱人的蘿蔔腿、不可愛的內八字腿或外八字走姿， 但小缺陷絕對可以靠後天的努力改善。

下組動作是針對問題腿形設計的簡易搶救方法， 只要針對個人的需要， 每天認真做10分鐘， 就會有驚人的效果哦。

解答明星：小s 近日， 生完第二胎的小S全面複出， 身材依然玲瓏有致。 小S曾經說過， 小腿是全身最難搞的地方。 比如她的好朋友阿雅， 曾經不斷減肥， 各個部位都瘦了， 唯獨小腿還是充滿了“男人味”。 其實小腿的粗細跟你是不是運動健將無關，

剪刀腳

動作：坐在椅子上， 雙手置於大腿外側;雙腿抬起伸直， 平行交叉， 即所謂的剪刀腳;重複8—12下， 共3次。

功效：矯正O/X形腿的運動。

提醒：注意雙腿抬起的時候最好與地面平行， 並且繃直。

腿後側伸展

動作：兩腳伸直， 腳尖朝上， 身體成L型;身體向前傾， 臀部向後， 雙手盡可能地延伸至小腿、腳踝、腳趾頭;停留5—10秒， 重複3次。

功效：矯正腿形， 窈窕腿部曲線。

提醒：雙手前伸時以感覺到大腿後側緊緊的效果為佳。

踮腳尖美小腿

動作：採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬;雙腳同時慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 然後慢慢放下腳跟;可重複做10次。

功效：可以消除蘿蔔腿， 還能使小腿線條修長。

提醒：看似簡單的動作， 其實大有學問。 進行踮腳尖時， 注意背要打直， 肚子要收緊， 重心要穩， 如果怕跌倒， 可以輕輕扶住穩固的傢俱或牆壁。 臀部要夾緊， 不可以翹起來， 否則達不到效果。 不建議踮著腳尖走路， 因為那就像穿著高跟鞋走路， 容易使腰部受傷， 小腿肌肉反而過緊。

空中勾腳掌

動作：平躺在軟墊上， 面朝上， 雙手緊貼身體， 雙腳伸直;雙腳併攏抬起， 和身體成90度， 膝蓋微微彎曲;右腳腳掌往下壓， 成勾腳姿勢， 然後恢復平常;可重複交換各做20次。

功效：可以有效運動小腿後側肌肉， 消除小腿肚不當的線條。

提醒：雙腳和身體一定要維持90度， 如果大於90度腰部會向上拱起來;如果小於90度，

金雞獨立

動作：站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳併攏;抬起右小腿， 並以右手抓住右腳腳背， 然後伸展左手， 略停留10秒;然後恢復原來的姿勢， 換邊進行。

功效：可以有效運動小腿後側肌肉， 消除小腿肚不當的線條， 強化小腿肌肉， 增強雙腿耐力。

提醒：一定要踩穩重心， 避免搖晃跌倒。

（實習編輯：鄭燕君）