減肥如何來避免反彈，真正的瘦下來？
在我們生活的城市中， 肥胖體質的人群並不少見， 太胖的話， 還有可能潛藏著各種“健康隱患”！所以， 迷人的身段理所當然成了體型不佳者長久的嚮往， 不管是現實， 還是網路， 瘦身塑形的貼士是多元化， 多樣式的， 那麼， 有沒有一種好方法， 這裡， 說一句話， 自己身材變好了， 就是對的。 同時， 小編就給大家分享下：“避免反彈四大關鍵 讓你真正瘦下來”， 快快行動起來吧！
關鍵提醒1：反彈有三害
1.打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會， 減肥最忌三天打魚， 兩天曬網， 心臟難以適應體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。 不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心， 情緒波動大。
關鍵提醒2：反彈原因要對症
反彈的原因通常有三種：
1.採用了錯誤的減肥方式。 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升，
2.沒有達到減肥週期。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的。 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的， 不達到規定療程， 就會反彈， 使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸。 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖！
關鍵提醒3：防止反彈應對有術
減肥者往往超過80%的人會遭遇屢戰屢敗的狀況， 而減肥品的不反彈又被人誤解為減肥成功後，
1.細嚼慢嚥.不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化， 也有利於養生。
2.吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)， 不要沒有限制。
3.定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4～5餐， 切忌饑飽不定， 暴飲暴食。
4.早吃好， 年吃飽， 晚吃少。 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化， 不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是人體必需的。
6.多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6～8杯水(約兩升)，
7.自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。
8.增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。
9.控制食欲。 應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品， 疏導食欲的最好辦法之一是運動。
關鍵4：哪些人容易反彈?
快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的，
饑餓節食減肥者：不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。 可人是鐵飯是鋼啊， 哪能長期不吃不喝， 享不到口福不說， 一旦開戒， 前功盡棄。
遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因， 雖然相信人定勝天， 但需要付出比別人更大的努力。
盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。 也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食。 只能使新陳代謝紊亂。 提倡清淡飲食。
肥胖度在15%以下， 希望維持體形健美者， 建議每天安排適當運動。
1.避免久坐。 某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視，
2.女人身體每天約需要至少1500～2000卡路里來維持正常機生理機能運作。 減肥者可以以此為目標， 控制飲食， 早日擁有健康又苗條的體態。
總的來說， 夥伴們， 你們看了後， 是不是明白了減肥反彈的原因了， 在以後減肥是就要好好的來掌握方法。 其實呀會了方法， 學了技巧是一個方面， 還要有堅定的恒心， 才會真正的瘦下來！通過我這次的分享， 希望肥胖者早日脫離肥胖困擾！祝願你我， 都開開心心的實現瘦身夢！
