肱三頭肌外側頭的訓練方法
肱三頭肌外側頭的位置大概是在上臂背面的外側, 所以被我們稱之為外側頭。 經常健身的朋友們應該都知道, 在鍛煉肱三頭肌的時候往往內側頭能夠感覺到非常酸痛, 而外側頭卻很少有這樣的情況, 這是因為外側頭很難參與用力被鍛煉到。 下面就為大家介紹一下肱三頭肌外側頭的訓練方法。
以下介紹幾個外側頭訓練方法:
1.頸前半推舉。 動作類似普通的頸前推舉, 但只做從前額開始的後半程, 並注意肘尖朝外。 肌電圖研究顯示, 此動作對外側頭肌纖維的刺激最強。
動作要領:將杠鈴置於深蹲架上, 插杆高度與髮際相平;選一上斜凳, 採用坐姿, 並將凳背調整到80~90度的位置, 以防止身體前傾。 整個動作採用窄握距並與杠鈴頸前推舉的後半程相仿, 注意保持肘尖朝外, 在接近最低位時可將杠鈴輕觸於插杆上, 但仍保持臂部緊張, 並在該位置靜態保持2~4秒鐘,
2.啞鈴仰臥臂屈伸。 仰臥於長凳上, 兩手(或單手)持啞鈴, 掌心相對, 肘尖始終指向天花板, 並以之為軸, 控制性下落啞鈴:至臉旁, 然後向上運動至頂峰收縮位, 可略帶轉腕動作額外擠壓三頭肌外側。
上面詳細的為大家介紹了關於肱三頭肌外側頭的兩種訓練方法, 希望能夠給熱愛健身的朋友們在鍛煉的時候起到一個參考作用。 在此也提醒各位健身的朋友們, 只有按照正確的方法循序漸進才能有效的鍛煉肱三頭肌, 否則就很有可能造成肌肉酸痛無力的情況發生。