戶外運動

馬拉松的訓練方法怎麼訓練?

今天, 小編要向大家介紹的是一項人盡皆知, 而且可以讓人們非常有成就感的世界運動。 這種運動的名字叫做馬拉松。 相信人們聽到這個名字一定不會陌生。 馬拉松, 是一項需要很多的耐力和體力才可以完成的運動, 只要有人可以堅持跑完全程, 那麼這個人就是非常的厲害的。 接下來, 我們一起來看一看馬拉松怎麼訓練。

1.跑夠就行

“保持健康”是馬拉松訓練中最重要的建議, 絕大多數人都忽視了這條。 這就是說你不要練得太狠然後受傷, 最好是稍微訓練少一些而讓人感到強健和充滿欲望, 而不是訓練過量。 方法當然就是在這兩者之間找到一條合適的界線。

2.慢慢加量

每週跑量只增加10%。 在長距離跑達到10英里之前, 每次只增加1英里, 然後如果你還想增加距離, 每次增加2英里。 同時要加入恢復的周和恢復的日子。 以下是個類似的8周馬拉松訓練每週跑量(英里):20-22-24-20-26-28-30-20。

3.恢復, 恢復, 還是恢復

不用一周七天都拼命訓練, 你只需要一周聰明地訓練3-4天就可以了, 這是北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實的, 表明一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次跑量多20%的跑步者的水準差不多。 現在一個類似的方法就是Furman的FIRST馬拉松訓練計畫

, 其中70%的跑步老手將他們的訓練時間修改為一週三次。

以上就是關於人們應該怎麼來訓練馬拉松的相關內容的具體介紹。 馬拉松的訓練, 並不是一天兩天就可以完成的, 必須要經過一個很長的過程, 有的是幾年, 有的甚至是十幾年的努力。 所以人們不要太過心急, 要慢慢的給自己增加運動量。