籃球訓練爆發力有哪些方法

籃球是在全世界普及最廣泛， 最受人喜愛的運動項目之一， 在我國， 籃球也有大量的愛好者。 無論是籃球運動員還是喜愛籃球的業餘人士， 都需要有強大的爆發力， 以應對籃球訓練和比賽的需要。 所以必須經過爆發力度訓練， 這樣才能更好的掌握籃球的技能和技巧。 那麼籃球訓練爆發力有哪些方法?方法是比較多的。

力量訓練應以腿部為主， 腰腹部 和肩部為輔。 以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭 起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部 和肩部， 這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。 針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌 為主， 因此， 你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫， 並要熟悉這 些動作的運用方法， 這樣才能達到事半功倍的效果 。

在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，

在瞭解籃球訓練爆發力有哪些方法的同時， 我們也要知道， 進行籃球爆發力訓練的時候， 一定要遵循以最少的人力， 物力， 達到最好的訓練效果， 同時儘量節約訓練的時間。 爆發力的訓練， 必須符合籃球的運動特點， 否則， 一切訓練都是沒有針對性的。