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減肥用什麼跳繩呢

減肥的方式方法有很多, 我們應該根據自身的身體素質選擇不同的方法來進行減肥, 跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動, 可以更有效地幫助我們促進體內熱量的消耗, 而且跳繩非常簡單, 每天晚上堅持跳半個小時就可以達到很好的效果, 為大家普及一下減肥用什麼跳繩吧。

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。 而且跳繩所需的成本比較低, 場地要求也不是很嚴格, 在家裡也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量, 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算, 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 因此, 想要減肥的MM可以考慮跳繩, 但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束後, 建議按摩揉捏小腿, 讓緊張的小腿得到放鬆, 防止小腿變成 肌肉腿。

2.跳繩減肥注意事項:

1.選擇適當的場地。 不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地, 最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

2.穿著合適的服裝。 跳繩時, 最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝, 穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋, 這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適, 也不容易受傷。

3.充分做好準備活動。 跳繩是一項運動量較大的戶外活動, 練習前一定要作好身體各部位的準備活動。 特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

4.循序漸進的練習。 開始練習跳繩時, 動作要由慢到快, 由易到難。 先學單人跳繩的各種動作, 然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

5.注意活動時間。 跳繩的時間, 一般不受任何限制, 但要避免引起身體不適, 飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。

跳繩減肥雖然能到達到很好的促進體內熱量的燃燒的效果,

但是我們也一定要掌握科學的方式方法, 才能夠説明我們以最低的代價獲得最大的回報, 為跳繩減肥的期間我們經常少吃一些熱量比較高的食物, 可以多吃一些蔬菜和水果, 效果非常不錯。