姿勢很重要！不良睡姿或是背痛誘因

很多人時不時就感到後背痛， 異常難受。 引起後背痛的原因有很多， 可能是過於疲勞， 也可能是激烈的運動， 但還有一種可能就是不良睡姿。

不良睡姿或是背痛誘因

據《亞洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一項針對3100人進行的睡眠情況調查顯示，  32%的人會因為背痛導致晚上睡不好， 每天晚上至少會醒來兩次。 研究發現， 背痛最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。

美國克利夫蘭診所脊柱專家Santhosh Thomas教授指出：“現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。 但是， 失眠會影響人的心情和某些基本能力， 而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。 ”美國國家睡眠基金會的研究也顯示， 疼痛會影響睡眠品質， 導致人整晚都處於淺度睡眠狀態而且會頻繁醒來。

睡眠和背痛處於一種惡性循環， 不良睡姿可能誘發背部疼痛， 而疼痛也會反過來影響睡眠品質，

趴睡容易後背痛

有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力， 而這些都有可能會引起各部位疼痛。 趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首， 所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。

通常來說， 趴著睡覺會使腰椎向前凸， 脊椎的曲線也會隨之彎曲， 背部的肌肉往前拉扯， 無形中背部肌肉會過度受壓， 長期如此容易導致背部疼痛。 而且， 趴睡時脖子大多是扭向某一邊的， 頸椎也容易隨之扭曲， 所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

良好睡姿能緩解背痛

正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。 Thomas教授建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛， 改善你的睡眠品質。

比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下， 使你的脊椎保持自然的曲線；趴著睡的時候， 可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力；當你側睡的時候， 可以把你的腿稍微向胸部方向靠， 並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

另外， 人在熟睡後會無意識地轉身， 小小的轉身也有好處， 它能減輕背部的壓力， 畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長， 都有可能加劇背部疼痛。

日常還應多運動

時常背痛的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。 絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的， 且坐姿也不規範。 所以， 白天上班時間應盡可能多站一下， 而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢， 這樣有助於緩解背痛並減少晚上背痛的次數。

如果調整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題， 或者疼痛反而加劇的話， 應立刻前去就醫， 做進一步檢查， 看是否有潛在疾病。