老人健康

老人身體姿勢很重要

老年人隨著年齡的增加, 組織逐漸脫水, 彈性減低;骨質疏鬆, 強度及韌性差, 負重的下肢彎曲;椎間盤發生退行性改變, 脊柱彎曲度增加, 韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。 這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。 因此, 老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。

老年人站立時, 軀體應自然、平穩、端正, 即上肢自然下垂, 挺胸收腹, 上身不要左右傾斜, 以使兩下肢均勻受力。 使用手杖的老年人站立時, 重心應在兩下肢, 不要弓背向前。 老年人應適度進行全身性活動,

保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能, 以推遲衰老的發生。 正確的立姿, 可使老人避免軀幹畸形、駝背等不良體形, 是老年人健康與否的重要標誌。

坐的姿勢, 通常有端坐、靠坐和盤坐, 老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。 不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損, 是造成腰痛和畸形的重要原因。 坐的時間不宜過長, 否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。 老年人入座時, 應注意動作輕緩、平穩, 姿勢要保持上身正直、使軀幹兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放鬆, 兩手合攏放在腿上, 或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲, 雙腳併攏。 不要含胸弓背, 也不要養成架“二郎腿”的習慣, 否則會影響下肢血液迴圈,

造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人, 應注意適量的全身體育活動, 坐一段時間後, 應起來走動一下, 調節肌肉和韌帶的負擔, 此外, 要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢, 側臥比俯臥和仰臥更合理。 經過對兩千多位老人的調查, 60%~75%的老人睡眠時, 習慣右側臥。 這樣可以減輕對心臟的壓迫, 有益於胃腸蠕動。 當然, 無論採取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。 但應以右側臥為主。 俯臥和仰臥會明顯影響呼吸, 應儘量避免。 老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。 枕頭要鬆軟些, 高度以側臥時頭部與軀幹保持同一水準為准, 不然, 可能會引起腰痛或頸肩痛。

老人每天都要走動走動。 但走動的姿勢要端正、平穩、自然,

上身要挺直, 兩臂自然擺動, 步幅適中, 走起來均勻有力。 行走時, 腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強, 會使肺活量增加, 肺功能加強。 適度的行走, 還能促進血液迴圈, 幫助消化, 調節神經系統的功能。