冬季便秘怎麼預防 多吃5種食物有效對抗

1、香蕉

香蕉富含膳食纖維中的果膠， 可促進腸蠕動， 使排便順暢。 堅持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習慣性便秘。

2、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。

3、燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富， 可長時間保持飽腹感， 防止攝入過多的油膩和鹹味食物， 達到減肥瘦身的效果。 而且還是“天然腸道刷洗工”， 能幫助預防便秘。

4、蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色， 和百藥， 除眾病”。 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質， 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 睡前來杯蜂蜜水， 有效預防便秘發生。

5、優酪乳

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群， 是腸道功能維持平衡， 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

結語：便秘會讓人渾身都不舒服， 嚴重的會影響到正常工作生活， 長期便秘的人， 臉色也會非常差， 甚至滿臉痘痘持續不消。 其實身體出現任何症狀都會讓人不舒服， 所以日常生活中我們一定要注意調理，