營養飲食

早餐養生粥有哪些?

人們都知道, 早上吃的好, 中午吃得飽, 晚上吃的少。 在每一天的開始, 早飯成了重中之重, 因為整個一天的開始就要看早飯帶來什麼營養, 人們才能有精神的學習和工作。 在休息了一夜後, 我們的身體機能開始慢慢恢復緊張的運作了, 所以早晨我們應該吃一些清淡的食物來緩解腸胃, 那麼有哪些營養的早餐粥呢?

一.白米粥裡加入核桃仁, 紅棗, 葡萄乾, 牛奶是不錯的養生粥。

工具/原料:電鍋, 核桃, 棗, 葡萄乾, 紙盒的伊利牛奶

方法/步驟

1.先放入白米粒, 等水沸騰。

2.加入已經在牛奶裡泡著的核桃仁, 紅棗(黑棗), 葡萄乾(酸甜味)。

3.水熱了就倒進去, 和白米一起煮透。

注意事項

把蓋子打開 攪動幾下, 防止米粒粘鍋

二.原料:一個雞蛋,一包奶,一勺枸杞,一勺黑芝麻,一勺葡萄乾,三個核桃仁,一勺蜂蜜.(紅棗或巧克力備選,要補血可以加紅棗,不需要可以吃塊巧克力)

做法:核桃仁、枸杞、葡萄乾用水涮一下, 加小米麵一起熬粥, 粥開後加入炒過的黑芝麻, 然後倒入盛有蜂蜜的碗裡衝開。 雞蛋熬粥時荷包進去或者單煮著吃都可以。 牛奶單獨喝一杯, 再搭配吃一個番茄更好。

三.補脾養腎胡桃芡實小米粥

原料:胡桃仁、芡實各30克, 小米60克。

做法:將三味入鍋, 共煮成粥, 每日早上溫熱服食, 佐餐食用。

功效:補脾腎, 填髓益智。

原料:大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆各3大匙, 紅棗10個, 枸杞子1大匙, 蓮子10粒, 銀耳1朵, 紅薯丁、南瓜丁、桂圓幹各50克, 白糖適量。

做法:將大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆分別洗淨, 放在一起用清水浸泡2個小時以上, 紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓乾洗淨備用, 鍋內放入浸泡過的原料和適量的清水,

用大火煮開後, 改用小火煮至豆類酥軟, 再加入紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓幹煮1個小時, 加白糖調味即可食用。

早晨喝粥是一個最明智的選擇, 因為早晨身體剛剛開始運作, 我們應該儘量吃的清淡一些。 再加上早飯前可以去運動運動, 慢跑、打太極等等都能很好的強身健體, 回來吃一碗清淡的養生粥, 這是最養生最健康的做法了。