白領久坐缺動肩酸 怎緩解防惡性循環

白領一天要在辦公室8個小時， 長時間坐在電腦面前， 缺乏運動， 頸椎壓力增大肩膀自然酸痛不堪。 不良的生活習慣， 長期伏案工作造成骨骼歪曲是造成肩酸的元兇。 如何治療肩酸緩解白領疲勞呢？

長期不良姿勢造成肌肉緊張
肩酸並不是由於什麼原因而突然產生的， 而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現出來的症狀。 從職業上說， 牙醫、白領中患有肩酸這一職業病的非常多。 他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。 長時間保持同一姿勢時， 也會用到肌肉， 因此疲勞積聚。 久而久之， 便引發了肩酸。 更棘手的是， 肩酸會因長時間的不良習慣而惡化下去。 其機理如上圖。

持續不良生活習慣， 會導致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。 於是， 血管受到壓迫， 老廢物積壓。 這就是肩膀發酸及沉重的真面目。 如果進一步壓迫到末梢神經， 就會開始酸痛。 而感到酸痛的話，

肌肉又會越來越緊張……最終陷入這樣的惡性循環。

自測是否是肩酸體型

使背對著牆， 保持立正的姿勢站立。 這時， 不要特別用力， 只需後頭部、肩胛骨、臀部靠著牆就OK。 若能使腳後跟貼牆的話就更完美了。 後頭部離開牆面的人， 其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

對脖子和肩膀肌肉的負荷持續不斷的話， 不久就會引發“頸椎生理曲度變直”。

原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態， 稱之為頸椎生理曲度變直。 此狀態持續的話， 覆蓋著背部廣大區域的斜方肌， 以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮， 進而使負擔加重。 脖子和肩膀的僵硬和酸痛， 又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。

隨著交通的便利，

現代白領伏案工作的時間增加了， 活動的機會本來就少。 因長時間保持不良姿勢， 頸椎變直的人也越來越多。 總之， 頸椎生理曲度變直=肩酸體型。 立刻參照以上圖片檢測你的體型吧， 如若是， 如何治療？>>>>>

根治肩酸， 從三原因著手

原因1：造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直

頸椎由7個骨頭所組成。 其中， 形成頸椎曲線的是從上數起第五、第六和第七根骨頭。 失去這個弧度的狀態稱為頸椎生理曲度變直。 因為失去弧度， 所以5~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了， 周邊的肌肉就要承擔很大的負擔。

原因2：頭和頸的交界變窄

頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。 這裡是連接大腦和身體的神經和血管等集中的重要部位。 頸椎變直的話， 頭和頸的交界就變窄， 容易影響到自律神經和血流。 結果就會導致頭和肩出現不適。

原因3：骶骨和骨盆的關節幾乎不活動

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。 骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關節。

原本， 這個關節在前後左右可以移動數毫米左右， 與脊柱的S型相協調， 對全身起到緩衝的作用。 如果骶髂關節的活動不暢， 則會增加脊椎的負擔， 引發肩酸的問題>>>>>

做7步驟， 矯正骨骼， 治療肩酸

1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直， 首先要活動出現問題的這三根骨頭。 平時伏案工作較多的人， 請每隔15~30分鐘練習一次。 雖然動作很簡單， 但只要有意識地去做， 就能治療頸椎生理曲度變直。 還有助於改善頸部皺紋哦。

2刺激和充分拉長頭和頸的交界

為了使網球不滾動， 可以用一本厚約2cm的書充當固定物， 並從斜45度的方向施加壓力。 網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。 做完後， 你一定會感到頭和肩都變得輕鬆， 腦子也清晰起來。

3、增加球的力度， 喚醒骶髂關節

骶髂關節與脊椎和頭部的不適有著一定的關係。 這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。 這裡也使用到網球。同樣地，只需將網球放到骶髂關節處，並仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀態3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。治療頸椎病，必須以矯正骨骼開始>>>>>

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液迴圈

肩酸是由於肌肉緊張造成血液迴圈不良的狀態，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裡10分鐘左右吧。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法並不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎症。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

關係到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。
中國養生網小貼士針對肩膀酸痛的輕度症狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。白領久坐缺動肩酸，怎緩解防惡性循環>>>>>

這裡也使用到網球。同樣地，只需將網球放到骶髂關節處，並仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀態3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。治療頸椎病，必須以矯正骨骼開始>>>>>

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液迴圈

肩酸是由於肌肉緊張造成血液迴圈不良的狀態，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裡10分鐘左右吧。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法並不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎症。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

關係到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。
中國養生網小貼士針對肩膀酸痛的輕度症狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。白領久坐缺動肩酸，怎緩解防惡性循環>>>>>