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新標準!做女人就得這麼“軟”

男人的骨骼比女人緻密, 以此承受更大的重量, 因此男人的韌性天生比女人弱, 對女人來說, 身體柔軟是“性別天賦”。

但是看這一組瑜伽的時尚大片,

通過後天的堅持與訓練, 男人的身段竟也能如此柔軟。 我們怎好意思無動於衷?就算以“女漢子”自居, 也不能輸了仗勢。 睡前5分鐘瑜伽, 這就開啟!

1、飛背式

橫坐在床中央, 腿伸直;慢慢將上半身往下, 頭部放鬆, 雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板, 保持30秒均勻的呼吸;30秒後, 彎曲膝蓋, 收回雙手, 軀幹隨著雙手帶回。

2、 站鴿式

站在床前, 將右腳放在床上, 左腳盡可能向後伸直。 根據自己的韌帶, 逐漸移動右膝蓋觸及床面, 在極限處停留30秒。 另一邊如法炮製。

3、眼鏡蛇式

俯臥在床上, 下頜點地, 雙臂自然放於體側, 雙手握空拳;曲手肘, 雙手掌心向下, 指尖向前, 放於胸的兩側, 下巴抵在床上;吸氣, 慢慢抬高上身, 儘量將上半身與地面保持垂直, 伸直雙臂, 視線看向上方, 儘量抬高下巴;呼氣, 曲手肘, 上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4、扭曲脊柱式

平躺在床邊, 下半身保持右側臥, 抬起右腿, 盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身, 伸開右手臂帶動上半身以及頭部, 向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩, 保持肩部處於同一水平線, 在這一狀態維持30秒, 保持均勻呼吸。 另一邊如法炮製。

5、側臥借力式

左側臥, 彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;往後彎曲右腿, 然後用右手抓住腳踝;保持30秒, 如果感覺身體不平衡, 可以利用臀部穩定身體。

另一邊如法炮製。

6、嬰孩嬉戲式

仰臥於床上, 伸直雙腿;緩慢彎曲右膝, 腳掌朝向天花板, 用雙手握住右腳掌, 注意大腿緊挨身體, 後背和肩膀放鬆不要借力, 保持均勻呼吸30秒。 另一邊如法炮製。

7、膝蓋伸展式

仰臥於床上, 伸直雙腿, 彎曲膝蓋移動至胸前,

儘量靠近胸部, 雙手環抱住小腿, 輕柔使力, 使大腿更加靠近胸部。 注意放鬆脖子和肩膀。 保持均勻呼吸30秒。 另一邊如法炮製。